클라이밍을 잘하려면 어떤 근육을 키워야 하나요?
주변에서 취미활동으로 클라이밍을 해보자고 하네요. 클라이밍은 벽을 타고 오르는 건데 이걸 하려면 몸에 근육이 많이 발달해야 겠더라구요. 어떤 근육을 발달시켜야 클라이밍을 할떄 도움을 많이 받을수 있을지 궁금합니다.
클라이밍을 잘하려면 우선 상체와 하체 근육 전체를 발달 시켜 줘야 합니다. 보통 상체가 발달하면 된다고 생각하는데 상, 하체가 고르게 발달해야 하고, 특히 상체는 전완근, 손목, 등의 근육이 고루 발달해야 클라이밍을 잘 할 수 있습니다.
네, 클라이밍을 잘하려면 팔과 어깨 근육이 강해야 하고, 특히 등과 가슴 근육도 중요해요
. 손가락 힘도 매우 중요해서 손가락 근력도 키우는 게 좋아요.
하체 근육도 균형 있게 발달시키면 오를 때 안정감이 생기고 힘이 더 좋아지니,
전신 근력 운동과 함께 손가락 강화 운동도 병행하는 게 좋아요.
꾸준히 근육을 키우면 클라이밍 실력도 자연스럽게 좋아지고, 부상 방지에도 도움이 돼요.
클라이밍은 단순히 손가락 힘이 중요해 보이지만 실제 상체와 하체 대부분 근육이 중요하며 특히 근력과 지구력을 가장 필요로합니다. 근력은 볼더링이나 짧은 파워를 쓰는 동장에 도움이되고 지구력은 리드 벽을 오를 때 필요합니다. 특히 상체 근력이 중요하기 때문에 악력기를 통해 손가락, 손, 팔 근육을 키워햐 하고 푸쉬업이나 덤벨 들기 등 운동으로 어깨와 가슴 근력도 키워야 되며 허리 근육 강화도 중요합니다. 지구력은 달리기나 빠른 걷기 등 운동으로 하체 근육을 단련시키며 심폐력도 좋아집니다.
안녕하세요~석산화입니다~
클라이밍은 전신운동이기 때문에 한 부위만이 아니라 전반적으로 고루 근력을 키우는 것이 좋습니다. 특히 악력(손가락 힘)과 등 코어 근육을 우선적으로 단련하면 클라이밍 실력 향상에 큰 도움이 됩니다.