장거리 운전을 할 때 졸음운전을 예방하기 위해 휴게소나 쉼터에서 휴식을 취해야 하는 최적의 시간적인 주기와 제일 좋은 방법은 무엇일까요??

Question

장거리 운전을 할 때 졸음운전을 예방하기 위해 휴게소나 쉼터에서 휴식을 취해야 하는 최적의 시간적인 주기와 제일 좋은 방법은 무엇일까요??

Answer 1

장거리 운전을 할 때 졸음을 예방하려면 최소 2시간에 15~20분 정도는 쉬어줘야 합니다.

만일 식사 직후나 야간운전이라면 1시간 반마다 쉬어줘야 하죠.

특히 가장 효과적인 휴식법은 15~20분 동안 짧게 잠을 자는 '파워 냅'인데, 수면 시간이 30분을 넘어가면 깊은 잠에 들어 깨어났을 때 더 피곤해지기 때문에 20분 이내가 좋습니다.

또 차에서 내린 후에는 가벼운 스트레칭으로 혈액순환을 돕고 뇌에 산소를 공급해 주는 것도 중요합니다.

그리고 운전 중에도 30분마다 창문을 열어 내부 이산화탄소 농도를 낮춰주어야 합니다.

하지만, 창문을 열거나 껌을 씹는 임시방편보다는 휴게소 등에서 잠시 눈을 붙이는 것이 졸음 운전을 막는 가장 확실한 해결책입니다.

Answer 2

장거리 운전 시 졸음운전을 예방하는 최적의 휴식 주기는 2시간마다 최소 15분에서 20분 동안 쉬어가는 것이며, 가장 효과적인 방법은 휴게소나 졸음쉼터에 차를 세운 뒤 15분 정도 짧은 숙면을 취하거나 차 밖으로 나와 전신 스트레칭을 통해 혈액순환을 촉진하는 것입니다.

Answer 3

안녕하세요. 장거리 운전에서 중요한 것은 졸음이 오기 전에 미리 쉬는 것이며, 졸음이 심해진 뒤에는 의지만으로 버티기 어렵기 때문에, 미리 휴식을 취하는 것이 가장 안전합니다. 일반적으로는 2시간 운전할 때마다 15~20분 정도 휴게소나 졸음쉼터에서 쉬는 것이 가장 권장되는데요, 운전 시간이 길어질수록 집중력은 떨어지고 반응 속도는 느려지므로, 잠깐이라도 차에서 내려 몸을 움직이는 것이 피로 회복에 큰 도움이 됩니다. 휴식할 때 가장 좋은 방법은 차에서 내려 5~10분 정도 가볍게 걷고 스트레칭을 하는 것인데요, 다리와 허리, 목을 풀어 주면 혈액순환이 좋아지고 졸음을 줄이는 데 도움이 됩니다. 물을 마셔 수분을 보충하는 것도 좋습니다. 이미 졸음이 밀려온다면 가장 효과적인 방법은 15~20분 정도의 짧은 낮잠입니다. 낮잠을 자기 직전에 커피나 카페인이 들어 있는 음료를 마시면, 약 20분 후 카페인 효과가 나타날 때쯤 잠에서 깨어 더욱 또렷한 상태로 운전할 수 있습니다. 반대로 창문을 열거나 음악 소리를 크게 키우거나 껌을 씹는 것은 일시적으로만 도움이 될 뿐, 졸음을 근본적으로 해결하지는 못하며, 하품이 계속 나오거나 눈꺼풀이 무겁고, 차선을 벗어나거나 방금 지나온 구간이 기억나지 않는다면 이미 위험한 상태이므로 즉시 안전한 곳에 정차해 쉬어야 합니다. 감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 임형준 수의사입니다.

장거리 운전 시 졸음 예방을 위해서는 보통 2시간마다 15~20분 정도 휴식하는 것이 권장됩니다. 휴게소에서는 차에서 내려 가볍게 걷거나 스트레칭을 하고 ,물을 마시는 것이 좋습니다. 커피만 마시고 계속 운전하는 것보다 잠이 올 때는 15~20분 짧은 낮잠을 자는 것이 효과적입니다. 창문을 열거나 음악을 크게 트는 방법은 일시적인 효과만 있어 졸림이 느껴지면 반드시 쉬어야 합니다.