다이어트할때 지방을섭취를많이 하면
다이어트할때 지방을 섭취를많이 하면 살이빠진다고
하는데 어떻게 지방질을많이 섭취하고도 살이 빠질수가
있는지 무슨원리인가요?
다이어트 시 지방을 많이 섭취해도 살이 빠질 수 있는 원리는 케토제닉 다이어트와 관련이 있습니다. 탄수화물을 극도로 제한하고 지방을 주 에너지원으로 섭취하면, 몸은 탄수화물 대신 지방을 분해해 케톤체를 에너지원으로 사용하는 상태(케토시스)에 들어갑니다. 이 과정에서 체내 지방 저장량이 에너지원으로 소모되며 살이 빠질 수 있습니다. 다만, 총 섭취 칼로리를 관리하지 않으면 효과가 제한적일 수 있습니다.
안녕하세요. 정준민 전문가입니다.
지방을 많이 섭취하면서도 살이 빠지는 원리는 저탄수화물 고지방 다이어트입니다.
타눗화물을 줄이면 체내에서 지방이 에너지원으로 사용되어 체중 감소가 일어납니다
많은 분들이 다이어트를 하면서 지방 섭취를 줄여야 한다고 알고 계실 텐데, 최근에는 오히려 지방을 섭취하는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 주장이 늘고 있습니다.
지방은 탄수화물이나 단백질에 비해 소화 시간이 길어 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 이는 과식을 예방하고 총 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 일부 연구에서는 건강한 지방 섭취가 신진대사를 활성화시켜 체지방 연소를 돕는다는 결과를 보여주기도 합니다.
그리고 지방은 호르몬 생성에 필요한 필수 영양소입니다. 특히, 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미쳐 과도한 식욕을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
뿐만 아니라 지용성 비타민(A, D, E, K)은 지방과 함께 섭취해야 흡수가 잘됩니다. 이러한 비타민들은 건강한 체중 관리에 중요한 역할을 하죠.
그러나 지방에도 종류가 다양하며, 건강에 미치는 영향도 다릅니다.
올리브 오일이나 아보카도, 견과류, 생선 등에 풍부한 불포화지방산은 심혈관 건강에 좋고, 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 튀김이나 가공식품에 많이 함유된 트랜스지방과 포화지방은 비만, 심혈관 질환 등 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
안녕하세요. 박근필 수의사입니다.
케톤 다이어트라고도 불리는 고지방 저탄수화물 식단은 탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하고 지방 섭취를 늘리는 방식입니다. 이는 우리 몸이 평소에는 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하지만, 탄수화물이 부족할 경우 지방을 분해하여 케톤체를 만들어 에너지원으로 활용하는 원리를 이용한 것입니다. 이 과정에서 체내 지방이 적극적으로 분해되어 체중 감소가 일어나며, 인슐린 분비가 줄어들어 지방 분해가 더욱 촉진됩니다. 다만 이러한 식단은 전문가와 상담 후 시도해야 하며, 장기간 지속 시 영양 불균형이나 건강상의 문제를 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다.