9개월아이 수면시간 문의드립니다.

Question

안녕하세요

9개월 아이를 키우고있는데요

아직 낮잠을 3번자고있거든요

(어쩌다 2번?)

평균 저녁8시 +-30분 에 잠듷어서

아침7시 +-30분에 일어나고

일어나자마자 첫수하고

낮잠1을 2시간정도면 졸려해서 자러가요

1시간20분쯤 되면 눈비비고 하품하고하는데

바로 자러들어가진않아요

그러고일어나서 이유식+수유하고

놀다가 낮잠2를 자요

(2시간30분텀)

근데 자고일어나서도 늘 졸려하고 자고일어난지 1시간됐는데 멍하고 눈비비고 하품해서 일부러 안재우거든여 너무 빨리졸려하니까?

한 3시간정도 있다가

낮잠3을 자러가는데

재우려고하면 과각성인지

쉽게 자려고하질않아요ㅠㅠ

너무 늦게 재우자니(5시이후)

밤잠도 밀리고

낮잠3을 안재울수도 없고

이렇다보니 저녁에도 입면할때

엄청 씨름하다가 잘때도 많거든여...

어떻게해야할까요ㅠㅠ

낮잠은 30분~1시간30분정도자서

하루 총 2-3시간 내로자요

(2시간만 잘때도있어요)

평균수유텀은 4시간으로 맞추려하는데

상황에따라 3-5시간이 될때도있어요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

일 아이의 수면 패턴을 살피면서 고민이 되실 것 같습니다. 9개월 아이의 총 수면시간(밤잠 11시간, 낮잠 2-3시간)은 하루 13-14시간으로 상당히 정상적이랍니다. 그러나 현재 낮잠 3번을 유지하려다 보니 마지막 낮잠과 밤잠 입면시 아이가 힘드러하는 수면 거부와 과각성이 나타나고 있는 것으로 보입니다. 생후 9개월은 낮잠을 3회에서 2회로 확실하게 줄여야 하는 시기랍니다.

아이가 깨어난지 1시간에서 1시간 반 만에 눈을 비비고 하품을 하는 것은 진짜 잠이 부족해서라기보다, 단지 심심하거나 잠에서 덜 깬 습관적 신호(가짜 졸음)일 수 있습니다. 여기서 바로 재우려 하시기보다, 거실로 나가서 창문을 열어서 환기를 시키거나 새로운 장난감으로 주의를 돌려서 깨어있는 시간을 서서히 늘려주시길 바랍니다.

아침 기상 후 첫 낮잠까지의 시간은 최소 2시간 반에서 3시간까지 버티도록 돕는 것이 좋겠습니다. 이런식으로 첫 낮잠과 두 번째 낮잠의 간격을 넓혀서 깨어있는 시간을 2.5-3시간 이상으로 유지하면 자연스럽게 낮잠이 하루 2번으로 정착이 됩니다.

오후 늦게 자는 세 번째 낮잠은 이제 과감히 없애는 것이 밤잠 투정을 줄이는 포인트가 되겠습니다. 아이가 세 번째 낮잠을 잘 때 과각성 상태를 보이면서 안 자려고 하는 것은 이미 수면 압박이 부족해져 졸리지 않은 상태에서 잠을 강요받기 때문입니다. 만약에 두 번째 낮잠에서 너무 일찍 깨어 기존 취침 시간인 저녁 8시까지 버티기 힘들어한다면, 억지로 세 번째 낮잠을 재우면서 씨름하기보다는 밤잠 시간을 저녁7시나 7시 반으로 앞당겨서 일찍 재우는 조기 취침을 권장드립니다.

수유 텀 역시 깨어있는 시간이 너무 길어지면, 자연스럽게 4시간 전후로 안정될 것이니 너무 급하게 생각하지 않으셨으면 좋겠습니다. 낮잠을 2회로 줄이고 마지막 깨어있는 시간을 3.5시간에서 4시간 정도로 충분히 확보해 주시면, 밤잠 입면 시 씨름하는 일도 줄어들고 아이도 더 깊게 푹 잘 수 있겠습니다.

아이의 건강한 숙면 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다.