건강관리
나이가 30대인데 원래 뱃살이 늘고 안빠지나요?
키가 173cm에 몸무게 62kg입니다 당연히 bmi지수는 문제없고 걷으로 보기에도 살이어디있냐고 말랐어요
근데 뱃살이 집으면 4cm가넘도록 많습니다 근육은 없고요 당연히 자다가 복부비만떄문인지깨고
인바디해보면 체지방률이 25%나되는 표준이상 인데 원래 살을 뺴고 자꾸식단조절해도 배부분 안빠지고 저같은 복부비만이 흔한가요 남자입니다
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
나이가 들어감에 따라 자연스럽게 근육량과 기초대사량이 감소하기 때문에
체중이 증가할 가능성이 높아집니다. 특히 남성분들은 복부 지방이 축적될 가능성이 높습니다.
고민이 많으시겠습니다.
30대 남성에게 복부지방은 매우 흔한 문제입니다. 특히 전체 체중은 정상이지만 근육량이 적고 체지방률이 높은 상태에서는 마른 비만으로 불립니다. 이 경우 식단만으로는 뱃살이 잘 빠지지 않습니다. 복부 내장지방은 인슐린 저항성과 매우 관련이 높습니다. 단순히 열량을 줄이기보다 저탄수화물 위주 식단과 근력운동을 병행해야 효과적입니다. 인바디상 체지방률이 25%라면 남성 기준으로 비만이며 근육량 증가가 꼭 필요합니다. 흔한 경우지만 장기적으로 보면 거미형 체형이라고 하죠? 복부비만이 점점 심해질 수 있으므로 좌식생활을 줄이고 식후 20~30분 간단히 실내자전거를 타는 둥 유산소성 운동과 전신위주 저항성 웨이트 운동이 필요합니다.
건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다.