30대 남성에게 복부지방은 매우 흔한 문제입니다. 특히 전체 체중은 정상이지만 근육량이 적고 체지방률이 높은 상태에서는 마른 비만으로 불립니다. 이 경우 식단만으로는 뱃살이 잘 빠지지 않습니다. 복부 내장지방은 인슐린 저항성과 매우 관련이 높습니다. 단순히 열량을 줄이기보다 저탄수화물 위주 식단과 근력운동을 병행해야 효과적입니다. 인바디상 체지방률이 25%라면 남성 기준으로 비만이며 근육량 증가가 꼭 필요합니다. 흔한 경우지만 장기적으로 보면 거미형 체형이라고 하죠? 복부비만이 점점 심해질 수 있으므로 좌식생활을 줄이고 식후 20~30분 간단히 실내자전거를 타는 둥 유산소성 운동과 전신위주 저항성 웨이트 운동이 필요합니다.