30대인데 저처럼 내장복부 비만흔나요

Question

173cm이고 몸무게 62킬로고 누가봐도 말랏냐 살좀쪄도되라는 소리자주듣는데 몸무게 인바디측정하면 체지방률이 25%다되고 복부쪽 손으로잡아보면 거의 4cm겹칠정도로 있는데 저같은 마른비만이 훈하나요 남자입니다

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

비슷한 질문을 몇번째 보는것 같네요!

헬스장에서 근무했을때 질문자님처럼 BMI는 정상인데 체지방률이 높은 마른비만은 30대 남성사이에서도 꽤 흔한 유형입니다. 특히 운동량 부족, 단백질 섭취 저하, 근육량 감소, 또 좌식생활 등 이런 생활습관들이 복부 내장지방 축적을 유도합니다.

현재 BMI 수치는 계산해보면 20.7인데 체지방률 25%는 경도 비만이며 남성 기준 20% 이상이면 체지방 관리가 필요합니다. 특히 복부에서 4cm 이상 잡히는 지방이 있고 인바디상 내장지방 레벨이 높다면 건강상 위험 요소도 분명 존재할겁니다.

이런 상황에서는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 체지방 관리를 해서 근육량을 늘리는 방향으로 식단과 운동을 조절하는 것이 좋습니다.

단백질은 체중 1.5g/kg 이상 확보하고, 가공식품과 단순당을 줄이고, 주 3~4회 이상 근력운동, 일일 8천보 내외 수준의 활동량을 확보하시는 것이 중요합니다.

마른비만은 운동과 식단이 답입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^

Answer 2

안녕하세요

사실 BMI를 기준으로 보면 지극히 정상입니다.

절대적으로 BMI가 대량 21로 너무 너무 정상이라서 비만이라고 볼 수 있을지...의문입니다.

그렇지만 BMI는 체중을 기반으로 하기에 근육량과 지방의 함량은 나타나지 않습니다.

따라서, 비만은 아니니 걱정하지 마십시오.

다만, 지방의 함량을 낮추는 것이 좋고 근육을 늘리는 것이 좋기 때문에

꾸준한 식단 관리와 함께 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

그러면 분명히 살이 빠지고 탄탄한 근육으로 다져진 야무진 몸이 될 것입니다.

감사합니다.