잠은 하루에 몇시간은 자야 좋을까요??

Question

최근 고단백 식단을 유지하며 근력 운동을 집중적으로 하고 있는데, 체력 관리와 근육 회복이 무척 중요해졌습니다.

운동 효과를 극대화하고 일상생활의 피로를 완전히 풀려면, 하루에 최소 몇 시간 정도 숙면을 취하는 것이 가장 이상적일까요?

Answer 1

성인이라면 잠을 7~8시간 정도 자는 걸 추천드립니다. 잠 잘 땐 7~8시간 정도는 자야 충분히 잠을 잘 수 있고, 졸리지 않게 지장 안 주고 살 수 있습니다.

Answer 2

성인을 기준으로 건강한 삶을 살아가기 위해서라면

하루에 최소한도 7-8시간은 주무셔야지 건강이

유지되면서 살아갈 수 있을 것입니다.

짧게 주무시면 탈나요.

Answer 3

7시간 이상은 자야 효과가 있습니다. 사실 사람마다 피로가 풀리는 수면 시간은 다르긴 하지만 표본적으로는 그렇죠. 7시간도 자보시고 그 이상도 자보시고 적게도 자보시다 보면 딱 이만큼 자면 내가 개운하게 일어나는구나! 하는 지점이 있을 거예요.

Answer 4

안녕하세요.

보통 근력 운동을 하실 경우에 운동 직후 휴식이 아주 중요하다고 합니다.

하루에 최소 이상적인 수면 시간은

청소년(만 14세~17세) : 8~10시간, 청년(만 18세~25세) : 7~9시간, 성인(만 26세 이상) : 7~8시간이라고 합니다.

성인의 경우, 바쁘더라도 최소 7시간 수면을 취할때 신진대사가 정상적으로 돌아 간다고 합니다만,

각자의 생활 바쁨과 패턴에 따라서 충분한 수면은 어렵기도 하기에,

수면 시간을 잘 챙기는 습관 또한 중요할듯 해요.

Answer 5

성인 권장 수면 시간은 7~9시간입니다. 7시간보다 적게 주무신다면 수면 시간을 늘릴 필요가 있고 9시보다 많다면 수면 시간을 좀 줄일 필요가 있습니다.