근육 회복과 성장에 도움되는 최소 수면시간은 얼마인가요?

고강도의 근력 운동 후 근육 합성 및 피로 회복을 극대화하려면 하룻밤에 최소 몇 시간 이상 잠을 자는게 좋을까요? 또 그 시간을 나눠서 자도 괜찮을까요?