유연성이 거의 없다면 처음부터 어려운 요가 자세를 따라 하기보다 10~15분짜리 초급 요가부터 시작하는 게 좋아요. 요가는 유연성을 늘리는 데 도움이 되지만, 통증을 참고 억지로 늘리는 것은 오히려 부상 위험이 있습니다.
처음에는
고양이 소 자세 -> 아기 자세 -> 다운독 -> 낮은 런지 -> 누워서 햄스트링 스트레칭 -> 누워서 척추 비틀기 정도만 천천히 해보세요.
팁은 반동을 주지 않고 자연스럽게 호흡하면서 '당긴다' 정도까지만 하는 것입니다. 무릎이 잘 안 펴지만 살짝 굽혀도 되고, 블록이나 쿠션을 사용하는 것도 좋습니다.
유튜브에서는 '초보자 요가 10분', '유연성 초급 요가'로 검색해서 따라 하시면 되고, 처음에는 주 3회 정도 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 유연성은 하루아침에 생기는 게 아니라 몇 주 이상 꾸준히 해야 변화가 느껴집니다.