보리밥의 칼로리? 보리밥의 대표적인 효능은 어떤것이 있나요?
보리밥의 칼로리? 보리밥의 대표적인 효능은 어떤것이 있나요? 보통 다이어트 진행 시 보리밥 섭취를 권장하잖아요. 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
보리밥 1공기의 칼로리는 약 200~250kcal 정도로, 흰쌀밥보다 낮습니다. 보리밥의 대표적인 효능으로는 소화 촉진과 장 건강 개선이 있습니다. 보리에는 식이섬유가 풍부해 장운동을 돕고 변비 예방에 효과적입니다. 또한 비타민 B군과 미네랄이 풍부해 피로 회복과 체내 대사에 도움을 줍니다. 혈당 상승을 천천히 일으켜 당뇨 예방에도 유익하며, 체중 관리에도 효과적입니다. 보리밥은 소화가 잘 되고 영양이 풍부해 건강을 유지하는 데 좋은 선택입니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
보리밥 1공기인 150g 기준으로 칼로리는 150 ~ 180 칼로리 정도합니다.
보리밥은 식이섬유가 풍부해 소화나 혈당 관리에 도움을 줄수 있어요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
보리밥 칼로리는 100g 기준
약110~140 칼로리 입니다.
1. 소화 개선
보리밥은 풍부한 식이섬유를 함유하고 있어 소화 개선에 큰 도움을 줍니다. 식이섬유는 장 내에서 음식물의 원활한 이동을 돕고, 대변의 부피를 증가시켜 변비를 예방하는 역할을 합니다. 또한, 보리밥에 들어있는 식이섬유는 장내 유익한 박테리아의 성장을 촉진시켜 소화계 건강을 유지하는 데 기여합니다.
2. 체중 관리
보리밥 효능은 낮은 칼로리와 높은 포만감을 제공하여 체중 관리에 효과적입니다. 보리밥의 복합 탄수화물은 소화가 천천히 이루어져 긴 시간 동안 포만감을 유지시켜 주고, 이는 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라, 보리밥의 식이섬유는 체내 지방 흡수를 억제하고 대사를 촉진시키는 역할을 하여 체중 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다.
3. 혈당 조절
보리밥은 저혈당 지수(GI) 식품으로 혈당 상승을 완만하게 만들어 당뇨 관리에 도움을 줍니다. 보리밥에 포함된 복합 탄수화물은 혈당을 서서히 상승시키므로 혈당 급등급락을 방지하며, 인슐린의 효율적인 작용을 도와줍니다.
4. 심장 건강
보리밥 효능은 심장 건강에 좋은 베타글루칸을 포함하고 있습니다. 베타글루칸은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 감소시키고, 혈액 순환을 개선하여 심장 질환의 위험을 줄여줍니다.
5. 뼈 건강
보리는 뼈 건강에 필수적인 미네랄인 마그네슘, 칼슘, 인 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 미네랄들은 뼈의 강도와 밀도를 증진시키며, 골다공증과 같은 뼈 질환의 위험을 감소시킵니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
보리밥의 한공기는 대략 200칼로리이며 흰쌀밥보다 미네랄이 풍부하며 혈당을 천천히 올립니다