영양적인 측면에서 보면 변비에 도움 되는 음식들로는, 식이섬유가 풍부한 고구마나 양배추, 다시마 같은 해조류가 장 운동을 활발하게 해주는데 좋습니다. 요구르트나 푸룬(말린 자두)도 유산균이나 식이섬유가 많아서 배변 활동을 부드럽게 도와줄 수 있습니다. 이러한 음식들을 잘 챙겨 드시면 속이 편안해지는 것을 느끼실 수 있습니다. 그리고 장 운동을 돕는 간단한 운동들도 있으며, 배를 부드럽게 마사지해주거나, 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당겨주는 스트레칭 같은 동작들이 장을 살살 자극하여 움직임을 활발하게 만들어 줄 수 있습니다.