건강관리
변비에 좋은 음식은 뭐가 있나요???
요즘 변비가 심해지는데 기간도 길어지고 있어서 불편할때가 많아지고 있는데 혹시 어떤 음식을 먹으면 완화될 수 있을까요? 궁금해서 물어봅니다
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3개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
변비 해소 핵심은 바로 식이섬유 섭취입니다. 식이섬유는 장내 수분을 끌어 당기고 대변의 부피를 늘려 배변을 유도합니다. 고구마. 바나나. 귀리. 오트밀. 사과. 브로콜리 등이 있습니다. 또한 따뜻한 물을 자주 마시기. 장내 유익균을 늘려주는 발효 식품을 섭취하면 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
변비예방 및 해결에 도움을 주는 음식으로는
수분과 식이섬유가 다량 함유되어있는 과일 채소가 대표적입니다.
변비 완화에 도움이 될 수 잇는 음식들을 영양적인 관점에서 답변드리자면, 변비를 해결하는데 가장 핵심적인 영양소는 식이섬유의 섭취입니다. 식이섬유는 수분을 흡수하여 변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 배변을 용이하게 하며, 대표적인 식품으로는 푸룬, 무화과, 베리류 등의 과일, 브로콜리, 시금치와 같은 녹색 채소, 귀리, 보리 등의 통곡물, 그리고 렌틸콩, 병아리콩과 같은 콩류에 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 장내 유익균을 늘려 장 건강을 개선하는 프로바이오틱스가 풍부한 요거트나 김치 등의 발효식품을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 이러한 음식들을 식단에 꾸준하게 포함시키고 충분한 수분 섭취를 병행하시면 변비 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.