안녕하세요, 아무때나 편한 시간에 꾸준히 드시는 것이 중요하나, 운동 후를 추천드립니다!
크레아틴은 먹자마자 바로 효과가 나타나는 부스터가 아닌, 근육 속에 성분이 일정 수준 이상 쌓여야만 효과를 발휘하는 영양제이기 때문입니다. 따라서 매일 일정한 시간에 멈추지 않고 섭취를 해주셔서 근육 내 크레아틴 저장량을 유지하는 것이 포인트가 되겠습니다.
그러나 조금이라도 더 효과를 끌어올리기 위해서는 운동 후에 섭취를 해주시는 것을 권장드립니다. 운동 직후에는 신체의 영양소 흡수 능력이 올라가기 때문에, 크레아틴이 근육으로 더 잘 흡수가 된다는 연구 결과들이 있답니다. 특히나 질문주신 것처럼 귀리(탄수화물)와 함께 타서 드시는 것은 정말 우수한 방법이랍니다. 탄수화물을 드시면 몸에서 인슐린이라는 호르몬이 분비가 되는데, 이런 인슐린이 크레아틴을 근육 세포 속으로 밀어 넣어주는 셔틀 역을 하기 때문에 흡수율이 더욱 높아지게 된답니다.
소량의 흡수율 차이로 가장 추천드리는 타이밍은 운동 후 귀리와 함께 드시는 것이나, 스케쥴상 어려우시면 운동 전에 드셔도 아무런 문제가 없겠습니다. 하루 한 스쿱(약 3~5g)을 타이밍에 너무 염려 마시고, 매일 거르지 않고 챙겨 드시는 것이 포커스를 두시길 바랄게요.
건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^