안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 간헐적 단식은 체중 감량과 소화기에 휴식을 주고 인슐린 감수성을 개선해주는 좋은 선택입니다. 시작 단계로 설정하신 6시간 공복은 신체가 단식에 적응하는 좋은 출발점이지만, 지방 연소와 세포 자가포식같은 실질적인 대사 변화로는 보통 12~16시간 이후부터 일어나니 컨디션을 잘 보시면서 조금씩 시간을 늘려가보시길 바랄게요.
[주의사항] 주의할 부분으로는 단식이 끝난 뒤 찾아오는 보상 심리에 의한 폭식이랍니다. 식사 가능 시간에 정제 탄수화물, 고칼로리 음식을 한꺼번에 섭취를 하시면 혈당이 빠르게 치솟아서 단식 이점이 사라지며 속 더부룩함이 심해질 수 있답니다. 첫 식사는 소화가 잘 되는 섬유질, 단백질(계란, 두부) 위주로 구성하셔서 혈당 변동폭을 줄여주시는 것이 필요합니다.
[수분 섭취] 맹물을 자주 마시는 습관은 좋지만, 단식 중에 인슐린을 자극할 수 있는 설탕, 우유, 인공감미료가 있는 음료는 꼭 제한해주시길 바랄게요. 장기적인 단식은 전해질 불균형이나 근손실을 유발하니, 식사시 충분한 미네랄을 섭취하시고, 주 2~3회정도는 가벼운 근력 운동을 병행하시는 것이 좋습니다.
만약에 어지럼증이 심하거나 무기력증이 느껴지시면 무리하게 시간을 늘려보시기보다, 간헐적 단식 시간대에 소금물을 조금만 섭취하시길 바랄게요.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^