저는 보통 7~8시간을 목표로 잡는데, 사람마다 필요한 시간은 조금씩 다른 것 같아요. 중요한 건 숫자보다 아침에 일어났을 때 개운한지, 오후에 계속 졸거나 카페인에 의존하지 않는지인 것 같습니다. 7시간 30분을 자도 피곤하면 취침 시간을 20~30분 앞당겨 보고, 반대로 오래 누워 있어도 잠이 안 오면 기상 시간을 먼저 일정하게 맞추는 방법이 도움이 됩니다. 주말에도 평일과 기상 시간이 두 시간 이상 차이 나지 않게 하고, 자기 전에는 휴대폰 밝기와 늦은 카페인을 줄이면 잠들기 편해져요. 잠들기 어려운 날에는 억지로 누워 있기보다 조명을 낮추고 책처럼 조용한 일을 하다가 졸릴 때 다시 눕는 편이 낫습니다. 본인에게 맞는 수면시간을 일주일 단위로 기록해 보면 패턴을 찾기 쉬워요.