스포츠·운동
어깨가 넓어지려면 어떤 운동을 해야 하나요?
안녕하세요
평소에 운동을 하지 않다보니 어느새 어깨는 좁고 배만 나온 아저씨가 되었습니다
어깨부터 넓어지고 싶은데 집에서 간단히 할 수 있는 운동이 있을까요?
13개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 조용한 귀뚜라미입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.어깨가 넓어지기 위해서 가장 좋은 운동은 턱걸이라고 할 수 있습니다. 턱걸이를 하면 어깨 뿐만 아니라 광대가 커지기 때문에 상대적으로 어깨가 많이 넓어 집니다.
어깨 넓어지는 운동 몇가지를 추천해드립니다.
첫번째로, 푸시업이 있습니다. 팔 넓이는 어깨 너비보다 살짝 넓게 한 후, 상체와 하체 모두 일자로 유지한 상태로 내려갔다 올라오는 동작을 반복하면 됩니다.
두번째로, 사이드 레터럴 레이즈가 있습니다. 다리를 어깨 너비 정도로 벌린 상태로 선 후, 팔꿈치를 구부린 상태에서 덤벨, 물병 등을 쥔 상태로 옆으로 나란히 손 등을 윗방향으로 들어 올리는 동작을 반복하면 됩니다. 손에 쥐고 있는 덤벨, 혹은 물병을 양 옆 멀리로 보내는다는 느낌으로 반복해주시면 됩니다.
마지막으로, 수영이 있습니다. 수영은 전신 운동이 되며, 뱃살 빼는데에도 도움이 되고 어깨 넓어지는 데에도 도움이 됩니다.
어깨가 넓어지려면 가슴, 등, 어깨 운동을 모두 병행해주시면 좋습니다. 집이라면 문틈에 턱걸이를 설치해서 해주시거나 덤벨을 활용해 덤벨 체스트 프레스, 덤벨 숄더 플레스, 덤벨로우, 사레레와 같은 운동을 해주시면 좋습니다.
안녕하세요 어깨가 넓어지려면 보통 대부분 사람들은 어깨운동을 많이 하실텐데요 그것도 전면만요
어깨를 넓기하기위해선 우선 등근육 운동을 해쥬시는게 가장 좋고 단순하게 덩치가 아니고 어깨근육 자체만 넓히고 싶다 하시면 후면삼각근 운동을 해주시는게 어깨넓이에는 도움이됩니다
안녕하세요. 하늘을 나는 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.어깨가 넓어지게 가장 좋은 운동은 철봉 운동이라고 할 수 있습니다. 연예인 중에 이종석 이라고 어깨가 완전히 좋았는데, 철봉 운동 하나만으로도 어깨가 굉장히 넓어졌습니다. 턱걸이 추천 드립니다.
어깨가 좁고 배만 나온 체형을 개선하기 위해서는 어깨 근육을 키우고, 동시에 체지방을 줄이는 것이 필요합니다. 다음은 어깨를 넓게 만들기 위한 효과적인 운동과 방법입니다.
### 1. 어깨 근육을 키우는 운동
- 어깨 근육(삼각근)을 키우기 위해서는 다양한 운동을 통해 어깨의 앞, 옆, 뒤 삼각근을 고루 발달시키는 것이 중요합니다.
- 덤벨 숄더 프레스
- 어깨 전체를 키우는 기본적인 운동입니다. 덤벨을 양손에 들고 어깨 높이에서 시작해 머리 위로 밀어 올립니다. 3-4세트, 8-12회 반복합니다.
- 사이드 레터럴 레이즈
- 어깨 옆쪽 삼각근을 발달시키는 운동입니다. 덤벨을 양손에 들고 양옆으로 들어올리며, 팔꿈치를 살짝 구부려 어깨 높이까지 들어 올립니다. 3-4세트, 12-15회 반복합니다.
- 프론트 레이즈
- 앞쪽 삼각근을 타겟으로 하는 운동입니다. 덤벨을 잡고 앞쪽으로 들어 올려 어깨 높이까지 올립니다. 3-4세트, 12-15회 반복합니다.
- 벤트오버 레터럴 레이즈
- 뒤쪽 삼각근을 강화하는 운동입니다. 상체를 앞으로 숙이고, 덤벨을 들고 양옆으로 들어 올립니다. 3-4세트, 12-15회 반복합니다.
### 2. 체지방 감소를 위한 운동과 식단
- 유산소 운동: 배의 체지방을 줄이기 위해 일주일에 3-4회, 30-45분간 조깅, 사이클링, 수영 등의 유산소 운동을 추가하세요.
- 건강한 식단: 단백질이 풍부한 식단을 유지하고, 정제 탄수화물과 설탕의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단으로 체지방을 줄이는 것이 어깨 근육 발달에 도움이 됩니다.
### 3. 일관된 운동과 휴식
- 근육이 성장하려면 충분한 휴식이 필요합니다. 어깨 운동은 주 2-3회 정도 실시하고, 운동 후 충분한 휴식을 취하세요.
### 4. 코어 운동 추가
- 코어 근육을 강화하는 운동(플랭크, 레그 레이즈, 러시안 트위스트 등)을 추가하여 전반적인 신체 균형을 개선하세요.
어깨를 넓게 만들고 체형을 개선하려면 꾸준한 운동과 적절한 식단 관리가 필수적입니다. 시간을 두고 일관성 있게 운동을 지속하는 것이 중요합니다.
안녕하세요 시티헌터입니다 하늘 쪽에다가 천을 달고 한번 땡겨 보시는 것을 50개 정도 해 보시겠어요 그러면 어깨가 땡김을 느낄 수가 있습니다 그렇게 감이 오는 쪽을 많이 움직여 주는 거지 좋습니다
어깨가 넓어지는 운동을 하고 싶은가 봐요 어깨가 넓어진 운동을 하려면은 어깨 근육을 강화시켜야 하는데요 여기에 맞는 운동으로는 역도가 있겠습니다 역도 무거운 바벨을 들어 올림으로써 어깨 쭉지 팔에 힘을 길러서 어깨가 넓어지게 하는 것입니다 또 바벨 같은 걸 자주 들어서 어깨 운동을 강화시켜 주시고 팔굽혀 펴기운동이나 턱걸이도 도움이 되겠습니다
숙련된하이에나116입니다. 질문에 답변드려요. 어깨가 넓어지는 운동은 여러 가지가 있는데요 어떤 그 중에서 저는 가장 좋았던게 철봉이랑 팔굽혀펴기 이런 겁니다 이런 운동들이 어깨가 넓어지는 효과가 있으며 한 달에 꾸준히 여러 번 한다면 효과는 좋다고 생각합니다
