몸무게를 3~4키로 정도만 빼려고 합니다.(식단 관련 질문)

Question

몸무게를 3~4키로 정도만 빼려고 합니다. 운동은 배드민턴을 꾸준히 하는중입니다.

식단을 한번 먹어보려고 하는데, 꼭 필요한 영양소가 무엇인지(음식으로 추천해주시면 더욱 좋음)

어떻게 챙겨먹어야할까요? 처음으로 식단으로 먹어보려고 합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

단기간에 3~4kg 뺏던 식단 안내해 드립니다.

아침 : 그릭요거트, 그래놀라

점심, 저녁 : 삶은 닭가슴살 100g, 샐러드 한줌, 스리라차소스

간식 : 견과류 한봉, 삶은달걀 두알에서 세알, 방울토마토 한줌 택1

이렇게 한달만 드시면 건강하게 식단으로 체중감량 가능합니다.

Answer 2

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
닭가슴살샐러드와 같은 다이어트음식보다는 일반적으로 드시던 식사에서 구성을 조금 바꿔보는것을 추천해드립니다.

평소 백미밥을 드셨다면 잡곡밥을 드시는것을 추천해드리고,

국물류음식을 자주 드셨다면 국물류를 피하시거나 드시더라도 건더기위주로만 드시는것을 추천해드립니다.

또한 매끼니 양념이 거의 없는 나물 무침이나 나물볶음 등의 식이섬유가 풍부한 반찬을 1-2가지 꼭 드셔주세요.