노인이 아령을 시작할 때 적당한 무게는 몇 kg입니까?

Question

노인이 아령을 시작할 때 적당한 무게는 얼마입니까?

아령 체조에 대한 동영상이나 그림이 있으면 알려주시기 바랍니다.

특별히 위험한 동작이 있으면 알려주시기 바랍니다.

Answer 1

운동을 처음하시는 초보자분이시면 가벼운 것부터 서서히 늘려가는게 좋습니다 2키로 아령으로 반복적으로 들어 근육량을 늘린 후 점차 무게도 늘려가세요

Answer 2

80.

0.5~1kg(생수병 정도)로 가볍게 시작하세요.

​15회 3세트를 편안하게 할 수 있을 때 무게를 조금씩 올리세요.

​반동을 주지 말고, 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.

Answer 3

노인들이 아령을 시작할때 적당한 무게로는 5kg 이하부터 천천히 시작하는게 좋습니다.

아령을 사용하면서 특별히 주의해야할점은 없고 사용중에 떨어뜨리는 상황만 조심한다면

될것 같고 아령을 들고 기본적인 들어올렸다 내렸다하는 기본적인 동작과 아령을 들고 스쿼트를 하는 등

이런 동작들이 가장 기본이 될 것 같습니다.

Answer 4

노인분이 들기 적당한 무게라 정해진 기준은 없습니다 같은 연세의 어르신이라도 각 개인마다 들수있는 무게가 다르니깐요 일단 가벼운무게부터 시작해서 너무 무리없는 무게까지 늘려가시길 바랍니다

Answer 5

제가 생각했을때는 1키로에서 2키로가 적당하다고 생각이듭니다. 가볍더라 하더라고 자세연습과 혹시 다칠수있는것까지

염두하서 옆에서 도와주시는게 좋다고 생각합니다

Answer 6

노인도 나이에 따라서 다를 수 있겠지만

70대만 되셔도 가장 가벼운 아령부터 들고 시작하셔야지

다치지 않으면서 운동이 될 수 있을 것입니다.

가벼운 1~2KG 짜리 아령들을 추천합니다.

Answer 7

안녕하세요.

노인은 아령을 1~3kg 정도의 가벼운 무게로 시작해서, 8~12회 반복하는 편안한 수준이 적절합니다.

빠르게 흔들거나 허리를 과도하게 구부리는 동작은 부상 위험이 있으니 피하도록 하고, 천천히 정확하게 운동하는 게 중요합니다.

Answer 8

노인이 아령 운동을 시작할때는 보통으로 1~2kg 정도 가벼운 아령이 괜찮고 처음에는 무게보다는 올바른 자세와 안전이 중요합니다. 점차 근력이 향상되면 3kg이상으로 늘려도 됩니다. 반복 횟수는 10~15회정도가 적당하고 허리 굽힘이나 반동 동작이나 머리 위 과도한 리프팅동작을 하지 않으면서 해야합니다.

Answer 9

노인이 아령을 처음 시작할 때는 1kg이 가장 무난하고 안전합니다.

팔 들기·굽히기처럼 천천히 반복하는 기본 동작부터 하세요.