건강관리
밤만되면 배고파서 먹게되는데 식욕억제 팁좀요
안녕하세요.
매일 다이어트 의지를 불사르는 사람입니다만..
매일 밤이 고비네요.
오늘만 하고 어제도 치킨을 먹었는데 식욕억제를 하는 팁이 있을까요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.포만감을 주는 식단 섭취
단백질은 포만감을 오래 유지시켜 식욕을 억제하는 데 도움이 되는데 닭가슴살, 생선, 콩, 두부, 계란 등 단백질이 풍부한 음식을 드셔야 합니다.
식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물 등을 섭취하면 소화가 느려져 포만감을 오래 느끼게 해 식욕을 억제할 수 있습니다.
2.규칙적인 식사
규칙적인 식사 시간을 지켜 혈당을 안정적으로 유지하고, 식욕을 억제하는 것이나 하루에 자주 간식을 소량식 드시는 것도 과식을 방지해줍니다. 식욕이 많으신 분들은 다이어트 중에도 간식을 적절하게 드시면 식욕을 조절하는데 도움이 됩니다. 과일이나 견과류, 요거트 등의 건강한 간식은 식욕을 조절하는데 좋습니다.
단, 아이스크림, 과자, 단 맛이 강한 음료 등의 간식은 지양해야 합니다.
3.수분 섭취
식사 전후에 충분한 물을 마시면 포만감을 느끼게 되어 과식을 방지할 수 있습니다. 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 되고 식욕을 막아 줍니다.