잠을 잘 자지 못합니다. 방법이 있을까요

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

부정적인 요소들이 정말 어떤것들이 있는지 메모장에 나열해보시기 바랍니다.

그리고, 그 부정적인 요소와 문제점들을 해결하기 위해서는 어떻게 해야할지 해결방법을 적어보시고,

조금이나마 마음의 안정을 취한다면 지금보다는 조금이나마 상황이 개선될 것입니다.

주무실 때는 명상을 틀어놓고 주무시면서 심신안정을 취하시는것도 하나의 방법입니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 장다영 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잠에 들기를 힘들어하시고 계시는군요.

수면에는 규칙성이 중요합니다.

그렇기에 첫번째로, 낮잠은 자제하시는게 좋습니다.

두번째는 불면에 대한 불안감이 없어야 합니다.

세번째는 잠자리의 상태가 좋아야합니다.

예를들어 주변의 소음이나 빛이 없는 곳이어야합니다.

수면제를 복용하신다면 약에 의존하게 됨으로 이는 자제하시는게 좋습니다.

도움이 되셨다면 좋겠습니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
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생각이 많다면 멍하게 있는 연습을 해보세요

평소 멍하게 하는 연습을 하면 뇌에 부담감을 줄일수있습니다.

최근 급격히 변화하는 사회에 많은 사람들이 이런 정신적은 과부화에 걸리는 경우가 많습니다.

그렇기에 이렇게 잠시 휴식을 취하는 활동을 꾸준히 해준다면 수면에 도움이 될수있을겁니다.