안녕하세요, 식후에 밀려오는 달콤한 유혹은 정말 참기 힘들죠..
배가 터질 것처럼 부른데도 아이스크림이나 빵이 당기는 건 위장이 비어서가 아닌 뇌가 가짜 배고픔과 당분의 보상을 원하기 때문입니다. 극복하는 빠른 방법은 식사 직후 바로 양치질을 해주시는 것입니다. 민트향이 입안을 자극하면서 식욕을 억제하고, 방금 닦은 이가 아까워서라도 디저트를 멀리하게 됩니다.
다른 방법으로는 식후에 가만히 있기보다 바로 가벼운 산책을 하시거나 제자리걸음을 하시면서 몸을 움직이는 것입니다. 몸을 쓰면 혈당이 안정되면서 단 음식에 대한 집착이 줄어들고 뇌의 관심도 자연스럽게 전환됩니다. 만약 입이 너무 심심하시다면 디저트 대신 페퍼민트 티나, 루이보스티, 무가당 탄산수를 드시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.
근본적으로는 평소 식사 때 단백질과 채소의 비중을 높여서 혈당이 빠르게 오르내리는 것을 막아주셔야 식후 갈증이 덜합니다. 무조건 안 된다고 절제하시기보다는 15분만 다른 취미생활으로 주위를 환기해보시는 것이 좋겠습니다.
신기하게도 대개 가짜 배고픔의 피크는 15분 이내에 지나가기 마련입니다. 감사합니다 ^^