스트레스 해소를 위한 간단한 심리 치료법이 궁금해요.
스트레스 해소를 위한 간단한 심리 치료법이 궁금합니다.
일상 속에서 누구나 쉽게 실천할 수 있는 심리적 기법이나 테크닉에는 어떤 것들이 잇는지 알고 싶습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
일상에서 스트레스와 씨름하는 건 정말 힘든 일이죠. 하지만 걱정 마세요. 누구나 쉽게 실천할 수 있는 간단한 심리 기법들이 있답니다. 먼저, '마음챙김 명상'을 추천해 드려요. 복잡한 게 아니에요. 그저 편안한 자세로 앉아 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 현재의 순간에 집중하는 거예요. 생각이 떠오르면 판단하지 말고 그저 관찰하듯 바라보세요. 이렇게 하루 5-10분만 해도 마음이 한결 가벼워질 거예요.
또 다른 방법으로는 '감사 일기'를 써보는 건 어떨까요? 매일 잠들기 전 오늘 하루 동안 감사했던 일 세 가지를 적어보세요. 작은 일이라도 괜찮아요. 맛있는 커피 한 잔을 마셨다든지, 누군가의 따뜻한 미소를 봤다든지 말이에요. 이렇게 하면 긍정적인 면에 더 주목하게 되고, 스트레스도 줄어들 거예요. 그리고 가끔은 그냥 웃어보는 것도 좋아요. 억지로라도 웃다 보면 뇌가 실제로 기분이 좋아졌다고 착각한답니다. 이런 작은 습관들이 모여 우리 마음을 조금씩 바꿔나갈 수 있어요. 힘내세요.
작성된 댓글은 참고만 하세요(중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)
보통 규칙적인 생활 (수면, 식사, 활동 등)을 유지하고
스트레칭 , 심호흡을 통해 긴장 및 불안감을 조절하고
불안하거나 안 좋은 생각이 많아지면, "마음챙김 명상"등을 추천하기도 하고 그렇습니다