건강관리
다이어트 166.70 중학교 3헉뇬
안녕하세요 중3학생입니다
166cm,70kg 인데
몇 키로 까지 빼야 더 건강해보일까요
과체중인것 같은데 정상 체중은 몇키로 정도되나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 성장기에 있는 중학교 3학년 학생이시군요. 대한소아청소년과학회의 성장도표와 국내 질병관리청 기준에 따르면, 키 166cm의 정상 체중 범위는 체질량지수(BMI) 기준으로 약 51~63kg입니다. 현재 체중인 70kg은 BMI가 25.4로 국내 기준상 1단계 비만에 걸쳐 있어서, 스스로의 관리의 필요성을 느끼신 것은 멋진 시작이 되겠습니다.
미용 목적을 넘어 건강하고 보기 좋은 몸을 만드시기 위해서는 무리하게 연예인 몸무게를 쫓기보다는, 우선 1차 목표로 정상 범위의 안정권인 62~63kg 진입을 목표로 삼는 것이 좋겠습니다. 이후 몸이 적응하면 최종적으로 57~59kg을 정도를 유지하실 때가 생기 있어 보일 것입니다.
중3 시기는 골격과 근육이 자라는 골튼타임이라 극단적인 단식은 키 성장을 멈추게 하는 대참사를 부를 수 있습니다. 하루 세 끼니 균형 잡힌 식사에서 탄수화물, 가공식품을 줄여주시고, 좋아하시는 운동을 1시간이상 주 3~4회 이상 즐기시며 한달에 1~2kg씩 야금야금 줄여나가는 것이 좋겠습니다.
올바른 습관을 다져가시면 건강, 외모를 모두 챙기실 수 있으니 화이팅 하시길 바랄게요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
체중으로 스트레스 많이 받으실까요?
사실 안 빼도 괜찮습니다.
지금 시기는 체력도 커지는 시기고 키도 커지는 시기이기 때문에
몸에 축적된 체지방 등으로 인해서 더 많은 영양공급이 이루어질 수 있습니다.
빼야한다면 뺼 수 있지만,
개인적으로는 빼지 않으셔도 충분히 빠질 수 있는 부분이 있거나
다른 성장할 수 있는 부분(키 등)이 있습니다.
너무 고민되시면 전문적으로 상담받아보시는 것도 추천드립니다만,
개인적으로는 안 빼셔도 괜찮을 듯 합니다.
감사합니다.