건강관리
한달의 살을 몇 키로 정도 빼야지 건강한 다이어트인가요?
고삼인데 한달에 살을 몇 키로 정도 빼야 올바른 다이어트인가요? 저는 한달의 한 2키로 정도 빼려고 합니다만………………………..
3개의 답변이 있어요!
한달에 2kg 감량을 목표로 한다면 건강한 다이어트로 볼 수 있는데요,
특히 고3이라면 아직 성장과 신체 발달이 이어지는 시기라서 급격한 감량보다 식사와 함께 운동을 조절하면서 천천히 감량하는 방법이 좋습니다.
너무 빠르게 감량하면 근육량과 기초대사량이 함께 감소하고, 다이어트 후 요요가 올 가능성이 높아지기 때문에, 한달 2kg 정도를 목표로 잡으면서 적정량의 탄수화물과, 단백질과 채소 위주의 식단과 운동을 병행하면 체지방은 줄고 근육을 유지할 수 있어 요요예방에도 도움이 되기 때문에 건강한 다이어트로 볼 수 있습니다.
고3은 학업도 병행해야 하는 중요한 시기이기 때문에, 극단적인 방법보다는 학업과 성장에 필요한 영양소를 챙기면서 건강한 다이어트 하면서, 수능도 좋은 결과 있으시길 응원합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 고등하교 3학년이라는 중요한 시기에 체력을 유지하면서 다이어트를 계획하시는 모습이 정말 현명하십니다. 질문하신 것처럼 한 달에 2kg을 빼는 것은 의학적으로, 수험새이라는 상황에서도 가장 이상적이고 올바른 속도랍니다.
보통 건강한 다이어트는 한 달에 2kg에서 4kg 감량을 권장드립니다. 보통 고3은 하루 종일 앉아서 공부하면서 많은 뇌 에너지를 소모하고 체력 부담이 크기 때문에 무리한 감량은 집중력 저하와 피로 누적을 유발해서 수험 생활에 큰 지장을 줄 수 있겠습니다.
목표로 하신 한 달 2kg 감량은 몸에 무리를 주지 않고 요요 현상을 최소화하는 우수한 계획이랍니다. 이를 달성하려면 굶는 다이어트는 되도록 피해야 합니다. 뇌 기능 유지를 위해서는 적절한 탄수화물 공급이 필수라서 세 끼를 규칙적으로 먹되 평소 식사량의 80%정도만 줄이고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 채소 위주로 섭취하는 것이 좋겠습니다.
운동할 시간을 내기가 어렵다면 쉬는 시간이나 점심시간을 활용해서 틈틈이 걷거나 스트레칭을 해주는 것만으로도 기초대사량 유지에 좋겠습니다. 밤늦게 공부하다 야식이 생각나더라도 취침 전 3시간은 공복을 유지하시어, 정 배가 고프시면 따뜻한 우유나 방울토마토, 스트링치즈, 모듬견과류, 삶은 계란같은 가벼운 간식을 드시길 바랍니다. 현실적이고 건강한 목표를 꾸준히 실천하신다면 수능 날까지 최상의 컨디션을 유지하면서 다이어트에 성공하실 수 있겠습니다.
건강을 최우선으로 챙기면서 남은 수험 생활도 힘내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
네. 한 달에 2kg 정도 감량 목표면 꽤 적절한 편입니다. 무리하게 굶어서 빠지는 속도도 아니고, 너무 느려서 지치기 쉬운 속도도 아니에요.
일반적으로는 주당 체중의 약 0.5~1% 정도를 감량하는 속도를 무난한 목표로 봅니다.
예를 들어:
60kg는 월 1.2~2.4kg
70kg는 월 1.4~2.8kg
80kg는 월 1.6~3.2kg
90kg는 월 1.8~3.6kg
따라서 현재 체중이 70~90kg 정도라면 월 2kg은 상당히 현실적인 목표입니다.
월 2kg을 목표로 한다면
대략적으로 하루 평균 500kcal 안팎의 에너지를 줄이는 방식이 적당합니다. 다만 체중은 지방만 빠지는 게 아니라 수분, 글리코겐, 장 내용물 등에 따라 하루에도 1~2kg씩 출렁일 수 있습니다.
그래서 저는 매일 체중에 일희일비하기보다는 7일 평균 체중을 보는 걸 추천합니다.
그리고 월 2kg을 빼면서 근육을 최대한 보존하는 것이 중요합니다. 식사량만 확 줄이는 것보다 단백질을 충분히 먹고, 테니스 같은 운동이나 근력운동을 유지하는 편이 훨씬 낫습니다.
특히 월 2kg을 목표로 잡았는데 어떤 달에는 1kg밖에 안 빠졌다고 실패라고 생각할 필요도 없습니다. 1kg 감량도 분명 감량이고, 몇 달 동안 꾸준히 이어가는 사람이 결국 이깁니다.
결론: 월 2kg 목표는 좋은 목표입니다.
빠르게 빼기보다는 월 1.5~2kg 정도를 꾸준히 유지하는 방향이면 장기적으로 훨씬 좋습니다.