운동 후 바로 샤워를 하는 것이 근육통 완화에 도움이 될까요?
안녕하세요
격렬한 운동을 하고 나면 몸에서 땀이 많이 나고 다음 날 근육통이 심하게 올 때가 있는데요 운동 후 바로 샤워를 하는 것이 근육통 완화에 도움이 될까요?
운동 후에 바로 샤워하는것이 근육통 완화에 도움이 되나?
운동 후 바로 샤워하는 것은 근육통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 샤워의 온도에 따라 효과가 다릅니다.
- 찬물 샤워: 운동 후 찬물로 샤워하거나 목욕을 하면 염증과 근육통(특히 지연성 근육통, DOMS) 완화에 효과가 있습니다. 여러 연구에서 찬물 샤워나 목욕이 근육통을 15~20% 정도 줄여준다는 결과가 있습니다. 이는 냉찜질과 유사하게 염증 반응을 줄이고, 혈관을 수축시켜 회복을 촉진하기 때문입니다[1][3][4][5].- 따뜻한 물 샤워: 따뜻한 물로 샤워하면 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진해 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 근육이 뭉치거나 긴장이 심할 때 이완 효과가 큽니다[1][2].
다만, 근육 성장(근비대)이 목표라면 운동 직후 찬물 샤워는 피하는 것이 좋습니다. 최근 연구들은 운동 후 6시간 이내에 찬물 샤워를 하면 근육 생성 능력이 저하될 수 있다고 보고합니다. 근육 회복과 성장에는 따뜻한 물 샤워나 미온수 샤워가 더 적합할 수 있습니다[5][6].
정리하면,
- 근육통 완화 목적: 운동 후 바로 샤워(특히 찬물 샤워)는 도움이 될 수 있음.
- 근육 성장 목적: 운동 직후 찬물 샤워는 피하고, 필요하다면 6시간 이후에 하는 것이 권장됨[6].
개인 건강 상태와 운동 목적에 따라 샤워 온도와 시기를 조절하는 것이 좋습니다.인용:
[1] (AI) 운동 후 샤워는 찬물과 따뜻한 물 중 뭐가 좋을까? - MS TODAY https://www.mstoday.co.kr/news/articleView.html?idxno=88281
[2] 운동 후 지연성 근육통이 있어요, 샤워로 완화될까요? - 닥터나우 https://doctornow.co.kr/content/qna/4d1442aa920543fe8177b25a3c6a78d1
[3] 운동 후 찬물 목욕, 통증 완화 - 복지뉴스 https://www.bokjiro.go.kr/ssis-tbu/cms/pc/news/news/5720706.html
[4] 축구선수 조규성이 즐겨 하는 얼음물 입수...건강에도 좋을까? - 하이닥 https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=31435
[5] 근력운동 후 찬물샤워가 도움이 되나요? - 아하 https://www.a-ha.io/questions/43b782707c555ca9872a46ec560dc586
[6] 운동 실컷 하고, '이렇게' 샤워하면 효과 도루묵 - 헬스조선 https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2024080201611
[7] 찬물 샤워는 운동 후 회복에 도움이 될까? https://brunch.co.kr/@saetae/46
[8] 논란 종결! 운동 후 샤워 어떻게 해야할까? - YouTube https://www.youtube.com/watch?v=RiTbsUGzHcY
안녕하세요
직접적으로 영향을 주진 않으며, 간접적으로 도움을 줄 수 있어요. 냉수와 온수 번갈아가며 사용하면 혈관 수축 및 확장 반복해 염증 감소 및 근육 회복에 도움을 준다는 연구가 있으며 냉수로만 하면 염증 반응 억제 효과 어느정도 볼 수 있습니다.
운동 후 바로 샤워를 하는 것 자체가 근육통 완화에 직접적인 효과가 있다고 볼 수는 없으나 미지근한 물로 샤워시 혈액 순환을 도와 피로회복과 근육 이완에 도움이 되기는 합니다
심한 운동으로 전신성 염증이 있을 때는 찬물 샤워가 염증 완화에 도움이 되기는 하나 체온 저하에 주의가 필요하구요.
운동 후 바로 샤워를 하는 것은 근육통 완화에 일정 부분 도움이 될 수 있습니다. 특히 찬물 샤워는 염증 반응을 줄이고 혈관을 수축시켜 근육 회복을 촉진하는 효과가 있어 고강도 운동 후에는 통증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
운동 후 샤워는 근육통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 특히 따뜻한 물로 샤워하면 혈액순환을 촉진하여 근육 이완과 회복에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.
