등 아플 때 어떻게 하는 게 효과적인 방법인가요?

등 쪽, 날개뼈 쪽에 아플 때가 있는데 그럴 땐 보통 어떻게 하시나요?

스트레칭해주고 골프공으로 마사지 해주라고 하던데 효과 보신 분 계신가요?