극하게다이어트를하려고하는데요 콩 계란 괜찮죠

Question

무작정굶으면 몸상할까봐너검은뽁음콩과 계란등으로 요기를달래보려고해요

아예안먹는것보단 낫겠죠.

심리적으로 입맛이사라졌을때

다이어트하는게 좋을것같아서요

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

아예 굶으시는 것보다는 단백질과 식이섬유가 풍성한 삶은 계란과 검은 볶은 콩으로 요기하는 편이 몸의 손상을 줄이는데 낫습니다!

계란은 필수 아미노산이 고루 갖춰진 우수한 완전식품이고, 볶은 콩 역시 고소한 향미와 포만감을 주어서 허기진 배를 달래기에 좋은 선택입니다. 그러나 이 두 가지만으로 끼니를 해결하며 무리한 초저열량 식단을 계속 이어가시는 것은 생각보다 위험합니다..!

유의할 부분 : 사실 이 부분에는 정말 잘 아실거라 생각합니다. 탄수화물과 비타민, 미네랄이 결핍이 되면 몸은 바로 기아 모드에 돌입해서 기초대사량을 빠르게 낮추고, 탈모나 심한 피로 같은 면역 저하를 겪게 됩니다. 특히나 스트레스나 무기력 등 심리적인 요인으로 입맛이 떨어졌을 때를 다이어트의 기회로 삼는 것은 더욱 조심을 해주셔야 합니다. 지친 심신에 영양 공급마더 끊기면 스트레스 호르몬 수치가 올라가서 감정 기복이 더욱 심해질 수 있겠습니다. 게다가 마음이 안정되어서 입맛이 다시 돌아오는 순간, 뇌가 결핍을 보상받으려 하면서 통제하기 힘든 폭식과 가파른 요요 현상으로 이어지기 십상입니다.

따라서 지금은 무리한 절식으로 장기간 이어가시기보다, 위장을 편안하게 정돈하면서 일상의 기운을 조심스레 차리는 완충 기간으로 삼아보시길 바랍니다. 계란 한두 개와 콩 한 줌에 바나나 반 개나 작은 고구마처럼 소화가 잘 되는 건강한 탄수화물을 살짝 곁들이고, 따뜻한 물을 수시로 챙겨 드시는 편이 좋습니다.

몸에 최소한의 깨끗한 연료를 채워주어야 마음도 지치지 않고 체중도 오래 지켜내실 수 있겠습니다.

그래도 너무 무리하지 않는 다이어트 하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

Answer 2

아예 굶는 것보다는 검은콩과 달걀을 먹는 편이 낫지만, 식사를 대신하면서 극단적으로 다이어트 하는 것은 주의가 필요한데요, 달걀은 양질의 단백질과 비타민을 공급하고 검은콩은 식물성 단백질과 식이섬유를 제공해 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다. 하지만 두 가지 식품만으로 탄수화물, 필수 지방산, 다양한 비타민과 무기질을 충분히 섭취하기 어려워 영양 불균형과 근육량 감소, 피로가 생길 수 있습니다.

심리적으로 입맛이 사라졌다면 원인이 무엇인지 살펴보는 것도 중요한데요, 스트레스나 우울감으로 줄어든 상태라면 극단적인 식사 제한이 피로와 기분 저하를 더 심하게 만들 수 있습니다.

즉, 굶는 대신 영양을 조금이라도 챙기려는 방향은 좋지만, 몸의 회복과 규칙적인 식사로 건강하게 체중 관리 이어가시길 응원합니다.