더위에 치솟는 수치... 여름철 혈당 관리 잘 하는 방법은?
30도를 넘는 무더위가 이어지면서 건강 관리에 빨간불이 켜졌는데요. 특히 당뇨병이 있거나 혈당이 높은 사람은 비상에 걸렸는데요. 땀으로 수분이 많이 빠져나가는데다 운동도 힘든 상황이라 혈당 조절에 어려움을 겪을 수 있기 때문입니다. 더위에 치솟는 수치, 여름철 혈당 관리 잘 하는 방법은 무엇인가요?
안녕하세요
설탕이 들어간 음료는 피하고, 무가당 차나 레모네이드, 코코넛 워터 등으로 수분을 보충하는것이 도움이 될 수 있습니다.
더운 여름철 혈당 관리를 위해서는 충분한 수분 섭취, 시원한 시간대에 규칙적인 운동, 섬유질과 단백질이 풍부한 건강한 식단 유지, 꾸준한 혈당 측정과 기록, 충분한 휴식과 스트레스 관리가 중요하며, 여행 시에도 계획을 세우고 전문가와 상담하여 맞춤형 관리 계획을 세우는 것이 도움이 됩니다.
더운 시간대를 피하고, 아침 일찍이나 저녁 늦게 운동을 하시기 바랍니다. 수분섭취 관련하여 설탕이 들어가지 않은 음료를 선택하시고 스포츠 음료나 과일 주스는 피하시기 바랍니다. 과일도 혈당을 빠르게 올릴 수 있으므로, 적절한 양을 섭취하고 혈당 변화를 주의깊게 모니터링하세요. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
여름철 혈당 관리를 잘 하기 위한 방법은 다음과 같습니다:
1. 충분한 물을 마셔 탈수를 예방하세요. 탈수는 혈당을 높일 수 있습니다.
2. 정해진 시간에 균형 잡힌 식사를 하여 혈당 변동을 줄이세요.
3. 더운 날씨를 피해서 아침이나 저녁에 운동을 하세요.
4. 혈당을 자주 체크하여 이상 변동을 빠르게 인지하세요.
5. 더위를 피하고, 에어컨이나 선풍기를 이용해 시원한 환경을 유지하세요.