건강관리
요산 수차가 높을 때 식이조절 방법을 알려 주세요
혈액 검사에서 요산 수치가 조금 높게 나왔는데 아직 통풍 증상도 없고 해서 약물 치료는 하지 않기로 했는데요.
요산 수치 높을 때 식이 조절은 어떻게 해야 하나요?
2개의 답변이 있어요!
요산 수치가 조금 높게 나온 상태라면 생활습관 관리만 잘해도 충분히 안정적으로 관리되는 경우가 많은데요,
요산은 주로 퓨린이라는 성분이 분해되면서 생성되기 때문에 퓨린이 많은 음식과 과음이 가장 중요한 관리 포인트입니다. 특히 맥주, 소주 같은 알코올은 요산 배출을 방해하고 수치를 올릴 수 있어서 가장 먼저 줄이는 것이 좋습니다. 또 내장류, 일부 등푸른 생선, 진한 육수, 과한 육류 섭취는 요산 상승에 영향을 줄 수 있어 자주 드시는 것은 피하는 것이 좋습니다.
반대로 도움이 되는 식단은 채소 중심 식사와 충분한 수분 섭취인데요, 물을 충분히 마시면 요산이 소변으로 배출되는데 도움이 됩니다. 단백질은 닭가슴살, 달걀, 두부처럼 비교적 퓨린이 적은 식품 위주로 드시는 것이 좋고, 유제품도 저지방 제품은 요산 관리에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 과일은 과하게만 드시지 않는다면 대부분 드셔도 괜찮은 편입니다.
즉, 요산 관리는 고퓨린 음식과 술을 줄이고, 물을 충분히 마시면서 채소와 저지방 단백질 중심으로 식습관을 이어가는 것입니다.
초기단계에 관리하시면 충분히 정상 범위로 유지할 수 있으니, 꾸준하게 식습관 조절하시길 응원합니다.
안녕하세요, 증상이 아직 없는 무증상 고요산혈증 단계에서 약물 대신 식습관 교정을 선택하신 것은 정말 현명한 예방책입니다. 요산은 음식 속 퓨린이 대사되면서 남는 노폐물이므로, 식단의 포인트는 퓨린 제한과 배출 촉진에 있습니다.
퓨린이 많은 식품의 양을 조절해주셔야 합니다. 곱창, 막창같은 내장류, 진한 고기 육수, 고등어, 연어같은 등푸른생선, 치킨은 퓨린 함량이 상당히 높아서 피하시고, 육류는 찌거나 삶아서 살코기 위주로 드시되 단백질은 두부, 계란, 흰살생선으로 대체해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 양배추, 오이같은 채소류는 소변을 알칼리화해서 요산이 몸 밖으로 더 잘 녹아 나가도록 도와줍니다.
그리고 수분 보충과 저지방 유제품 섭취가 중요합니다. 하루 2L 이상의 물은 요산을 희석하고 배출을 촉진하고, 저지방 우유나 요거트의 유청 단백질은 신장의 요산 배설을 직접적으로 돕습니다. 반면에 술은 배출을 막고 특히나 맥주는 퓨린이 많아서 피해야하며, 음료 속 액상과당 역시 요산 합성을 유도해서 최대한 줄여주셔야 합니다.
BMI 기준에 따라 다르지만 과체중~ 비만 이상일 경우 체중관리가 필요할 수 있으나 무리한 단식과 다이어트는 피해주셔야 합니다. 칼로리를 과하게 줄이면 세포가 파괴되고 체내 케톤체가 증가해서 오히려 요산의 배출을 방해해서, 한 달에 1~2kg 감량을 목표로 주 4~5회 중강도 유산소 운동, 주 2회 이상 근력 운동을 병행하셔서 서서히 조절하는 관리가 필요하겠습니다.
요산수치 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.