햄프씨드 오일 아침 공복에 먹는거 괜찮은가요?

Question

햄프씨드 오일 아침 저녁으로 한숟갈씩 먹고있어요 좋은 기름 섭취하라고 해서 도전하고 있는데 과연 건강에 진짜 도움이 되는지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요, 좋은 기름을 챙겨 드시려는 노력, 아주 훌륭합니다!

아침 공복에 햄프씨드 오일을 드시느 것은 건강에 아주 좋은 습관이 맞답니다. 햄프씨드 오일에는 혈관을 깨끗하게 청소해 주는 오메가-3와 오메가-6 지방산이 인체에 가장 이상적인 비율(1:4)로 들어있어서 혈액 순환, 염증 완화, 면역력 증진에 진짜로 도움이 되겠습니다.

공복에 드시면 영양소 흡수가 더 잘된다는 장점도 있습니다. 그러나 평소 위장이 약한 편이시라면 처음에는 속이 메스껍꺼나 설사를 할 수 있으니, 무리하지 마시어 반 숟갈부터 서서히 늘려가시는 것을 추천드립니다. 그리고 하루 한 숟갈은 적당한 양이지만(15ml 이내), 오일 특징상 칼로리가 제법 높아서 체중 변화를 살피시며 식사량을 아주 살짝 조절해주시는 것이 좋겠습니다.

이 오일은 열과 빛에 약해서 쉽게 상하니 꼭 냉장 보관해주셔서 생으로 드셔야 효과를 제대로 보실 수 있겠습니다.

위장에 부담만 없으시다면 꾸준히 드셔보시기를 바랍니다. 건강한 아침 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

햄프씨드 오일은 대마씨에서 추출한 식물성 오일로 오메가3와 오메가6 같은 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 건강한 지방을 보충하는데 도움이 될 수 있는데요,

먼저 햄프씨드 오일은 심혈관 건강에 도움이 되는 불포화지방산 비율이 비교적 좋은 편인데, 특히 현대인들은 오메가6 섭취가 많은 반면 오메가3 섭취가 부족한 경우가 많기 때문에 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 비타민e 같은 항산화 성분도 함유하고 있어 세포 손상을 줄이는 데 일부 도움이 될 수 있습니다.

다만 아침 공복에 먹는 것이 더 좋은 것은 아닌데요, 기름 자체는 소화를 위해 담즙 분비가 필요한 식품이기 때문에 위장이 예민한 분들은 공복에 섭취했을 때 속이 불편하거나 메스꺼움을 느끼는 경우도 있습니다. 반대로 특별한 불편감이 없다면 공복 섭취 자체가 문제가 되지는 않고, 꾸준히 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.

또 햄프씨드 오일도 결국 지방이기 때문에 많이 먹는다고 좋은 것은 아니기 때문에 일반적으로 하루 1~2큰술 정도면 충분하고 과도하게 섭취하면 칼로리 섭취가 늘어날 수 있습니다. 또 가열에 약한 편이라 볶음이나 튀김보다는 샐러드나 나물 등에 곁들여 먹는 것이 좋습니다.

즉, 햄프씨드 오일은 불포화지방산을 보충하는데 도움이 될 수 있는 좋은 식물성 오일이지만 공복에 먹어야 더 좋은 것은 아니고, 위장 상태에 따라 식사와 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

적정량을 꾸준히 드시면서 건강한 식생활 이어가시길 응원합니다.