집중력 높일 수 있는 간단한 습관들로 어떤 것들이 있을지요?

Question

요즘들어서 집중력이 너무 떨어져서 고민입니다. 밀린 업무를 하든 독서를 하든 간에 시작한 지 1시간도 안되어서 자꾸 딴 생각이 나고 자꾸 폰만 만지거나 멍때리게 되더라고요.

이것 때문에 괜히 스트레스가 이번에 시간적으로 여유가 있겠다 확실히 악순환을 끊고 싶은데 다른 분들의 경우 집중력 키우기 위해서 어떤 방법들을 활용하셨나요? 전 업무할 때 폰을 멀리 두라는 말이 있어서 그렇게 했는데도 집중하기 보다는 오히려 졸음이 오거나 딴 생각만 늘게 되더라고요.

또 애써 찾아 온 집중력이 흐트러졌을 때 다시 정신차릴 수 있는 소소한 팁이 있다면 꼭 알려주세요.

Answer 1

집중력을 높이려면 몇 가지 간단한 습관을 실천해 보세요. 먼저, 작업을 25분간 집중하고 5분간 쉬는 포모도로 기법을 활용하면 짧은 시간 집중이 더 수월해집니다. 주변 환경을 간소화해 산만함을 줄이고, 적당한 카페인 섭취나 가벼운 스트레칭으로 몸을 활기 있게 유지하면 도움이 됩니다. 흐트러진 집중력을 되찾으려면 잠깐 창문을 열어 환기를 하거나 손목을 물로 씻어 기분을 환기시키는 방법도 효과적입니다. 꾸준히 시도하며 본인에게 맞는 방법을 찾아보세요.

Answer 2

안녕하세요 얼마전의 저와 비슷한 고민을 하시고 계시네요 저도 제 자신이 너무 집중력이 없는건 아닌가하고 고민을 많이 했습니다 투자관련서적100권읽기 챌린지를 저나름대로 시작했는데 이게 책을 딴생각하지않고 집중해서 5분을 보기가 힘든거에요 어떻게해야 한페이지를 읽더라도 재대로 읽을까하는 생각에 집중력도 훈련이 되지 않을까라는 생각이 들어서 딱 한페이지씩만 집중해서 읽어보기로했습니다 한페이지를 읽는동안은 모든것에서 관심을 끊고 읽는거죠 사실 1페이지 정도는 어렵지 않았습니다 그래서 2페이지로 넘어가고 그다음에3페잊로 넘어갔습니다 3페이지 정도가니깐 저의 집중력에 한계가 오더라고요 그래서 3페이지까지 꾸준히 끊어서 하다보니 현재는 20페이지까지는 문제없이 집중해서 읽게되었습니다 그래서 내린 결론은 집중력도 훈련이 가능하고 의식하고 훈련하지 않으면 집중력이 늘어나지 않는다는 겁니다 작성자님께서 제가 했던 방법을 추천드립니다 한페지이 입니다 단한페이지만 집중력있게 읽으실수 있으시다면 시간이 지났을때 100페이지까지도 가능할거라고 봅니다 좋은 결과 있으시길 바래요 화이팅입니다 응원할깨요

Answer 3

집중력이 흐트러졌을 때 정신을 차리는 저만의 노하우로는 일단 눈을 감고 최대한 명상을하면서 멍한상태를 유지합니다. 그러면서 점점 내가 집중하고자 하는것을 떠올리면서 계속 생각을 합니다. 그러면 다시 집중이 되더라구요

Answer 4

집중력을 높이려면 작업 시간을 25분으로 나누고 5분씩 쉬는 '포모도로 기법'을 활용해 보세요. 또한, 중요한 일부터 처리하고, 주변을 정리해 산만함을 줄이는 것도 좋습니다. 집중이 흐트러질 땐 잠시 자리에서 일어나 스트레칭하거나 물을 마시며 머리를 환기시키는 것도 효과적입니다.