집중력 바닥날 때, 나만의 멘탈 및 시간 관리법은?

Question

​책상에 앉기만 하면 5분도 안 되어 스마트폰이 보고 싶어지고 집중력이 바닥을 치는 바람에 진도가 안 나갈 때가 많습니다.

25분 집중하고 5분 쉬는 방법이나 백색소음 활용 등 다양한 멘탈 관리법을 시도해 보지만 마음처럼 쉽지가 않더라고요. 공부나 업무를 할 때 온전히 몰입하는 시간을 늘리고 잡념을 떨쳐내는 나만의 확실한 집중력 향상 팁이 있으신가요?

Answer 1

안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.

집중력이 바닥이 날 때

멘탈 관리하는 방법은

먼저 학습 하는 공간의 자리에서 벗어나

창문을 열고 환기를 시키며 머리를 식혀보는 시간을 가져보는 것,

잠깐의 스트레칭을 하며 몸을 풀어보거나, 찬물 세수를 해보는 것

마지막으로 명상을 통해 머릿속 복잡함과 마음 속의 심란함을 비워내고 덜어낸 후에 학습을 시작해 보는 것 이겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

저도 그렇게 집중력과 인내심이 좋지는 않아서 업무를 할 때나 공부를 할 때 금방 쉬고싶고 스마트폰을 사용하고 싶은 유혹을 떨쳐내기 힘듭니다. 그래서 저는 공부할 때 스마트폰을 가방 속에 아예 숨겨두고 내 눈앞에서 사라지게 물리적으로 거리를 두는 방법을 선택합니다. 강제적으로 내가 스마트폰을 사용할 수 없는 환경을 만들어버리는 거에요. 또한 25분 집중하고 5분 쉬는 방법은 저도 굉장히 좋아하는 방법입니다. 1시간 집중은 저에게는 너무 어렵기 때문에 30분 정도 집중하고 10분 휴식 이런식으로 유지하면서 점차 공부시간을 늘려가는 것이죠. 그리고 쉬는 시간에는 몸을 움직여서 스트레칭을 해주면 굉장히 집중력에 좋더라구요. 그리고 저는 항상 커피를 마시는데 커피를 좋아하기도 하고 집중력과 잠을 달아나게 하는데 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이수정 보육교사입니다.

25분 집중하고 5분 쉬는 뽀모도로나 백색 소음 같은 방법이 통하지 않는 이유는 집중력이 이미 상당히 고갈 되어 있기 때문이라고 봅니다.

25분은 길 수 있으니 10분정도 일을 하면서 집중력을 끌어 올려 보시고 안되면 5분 쉬고 다시 10분정도 집중해보시는 것이 좋습니다. 처음에는 하기 싫었던 일도 막상 시작하고 나면 한번에 30분 1시간씩 하는 경험을 했던 적이 있으실 겁니다. 그 때를 생각하면서 짧게라도 시작하는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이미영 초등학교 교사입니다.

집중력이 떨어질 떄는 의지보다 환경을 먼저 바꾸는게 효과적입니다. 스마트폰은 손이 닿지 않는 곳에 두고, 처음부터 25분이 힘들다면 10분 집중 ->3분 휴식처럼 짧게 시작해 점차 늘려보세요. 공부시작 전에는 오늘 3개만 끝내기 처럼 목표를 작게 정하고 ,잡생각은 메모해 두었다가 쉬는 시간에 확인하면 좋습니다 .중요한 점은 오래 버티는 것보다 방해 요소를 줄이고 짧은 몰입을 반복하는 것입니다.

Answer 5

안녕하세요. 어린이집 원장입니다.

집중력이 바닥나고 핸드폰으로 손이 갈때는 의지력에 의존하기 보다는 환경과 행동의 진입장벽을 의도적으로 조절을 해야 합니다.

스마트폰을 꺼서 다른 방이나 가방속에 넣어놓습니다.

그리고 책상위에는 지금 해야할 책이랑 필기구만 남기고 모두 치워 주세요.

이렇게만 해줘도 책상 앞 몰입도를 극대화 할 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.

집중력이 떨어질수록 의지보다 환경을 바꾸는 게 효과적입니다. 저는 스마트폰을 다른 방에 두고 '딱 10분만' 시작합니다. 잡념은 메모해두고 다시 하며, 10분이 끝나면 계속할지 결정합니다. 시작의 부담을 낮추는 게 핵심입니다.