집중력이 너무 부족한데, 효율적으로 공부할 수 있는 루틴이나 방법이 있을까요?

Question

안녕하세요. 요즘 공부를 시작하려고 책상에 앉으면 10분도 안 되어서 스마트폰을 보게 되거나 딴생각을 하게 됩니다.

의지가 부족한 건지, 아니면 저에게 맞는 공부 방법이 따로 있는 건지 고민이 많아요.

혹시 '뽀모도로 기법' 같은 구체적인 시간 관리법이나, 집중력을 높이는 데 도움이 되는 환경 설정 팁이 있다면 전문가분들이나 경험자분들의 조언을 얻고 싶습니다. 답변 미리 감사드립니다!

Answer 1

안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.

집중이 안되는 건 의지 문제라기보다 환경과 방식의 영향이 큽니다. 포모도로 기법처럼 25분 집중, 5분 휴식을 반복하며 시작은 10-15분으로 낮춰도 좋습니다. 공부 전 휴대폰은 시야 밖에 두고 알림을 차단하세요. 할 일은 작게 쪼개 바로 시작할 수 있는 수준'으로 만드는 것이 핵심입니다.

Answer 2

안녕하세요. 이수정 보육교사입니다.

저 같은 경우에는 공부하기 전에 책상을 깨끗이 정리하여 시각적인 산만함을 줄이는 것이 도움이 되었습니다. 같은 시간과 같은 장소에서 공부를 하는 것도 적응이 되어 있는 환경이라 그런지 공부의 집중력을 높일 수 있었습니다.

책상 정리와 시각적으로 걸리적 거리는 것 제거 + 같은시간과 장소로 적응력을 높이기가 집중력 향상의 비결입니다.

Answer 3

안녕하세요.

말씀하시는 걸 보면 10분을 집중하는 것도 어려운 상황으로 보입니다.

짧은 집중도 어려운 상황이라면, 처음에는 뽀모도로 기법의 25분도 부담이 될 수 있습니다.

10분에서 15분 정말 짧은 시간부터 집중하여 짧게 쉬는 방법으로 시작해 보시기 바랍니다.

공부할 때, 스마트폰은 다른 공간에 두도록 하여 방해 요소를 완전히 차단하는 것이 좋습니다.

책상에는 공부할 자료만 두고, 시작 전에 할 일을 한 개에서 두 개 정도 구체적으로 정해 주시면 좋습니다.

의지 문제도 있겠지만, 환경과 루틴의 영향도 크므로 작은 단위로 꾸준히 실천해 보시기 바랍니다.

Answer 4

아이의 집중력과 관련된 질문으로 보여집니다.

공부할 때 집중력이 쉽게 흐트러지는 건 흔한 고민이라 할 수 있습니다. 스마트폰을 멀리 두고, 공부 공간을 단순하게 정리하는 것만으로도 큰 도움이 됩니다. ‘뽀모도로 기법’처럼 25분 집중 후 5분 휴식을 반복하는 방식은 짧은 시간에 몰입할 수 있어 효과적이에요. 또, 공부 시작 전 오늘의 목표를 작게 설정하면 성취감을 느끼며 동기부여가 됩니다.

처음엔 10분만 집중해도 충분하니 점차 시간을 늘려가며 습관을 만드는 것이 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 어린이집 원장입니다.

뽀모도 기법으로 학습을 처음 할 때는 15분 집중하고 5분 휴식을 하는 방법으로 합니다.

이후에는 집중하는 시간을 조금씩 늘려 보세요.

학습을 하기 전에는 스마트폰을 멀리 두고, 책상을 깨끗하게 정리하는 것이 좋습니다.