건강관리를 어떻게해야 잘할수있는지 궁금해요
일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 건강 관리 습관 중에서 만성 피로 예방과 면역력 증진에 가장 효과적이라고 알려진 방법들은 무엇이며, 꾸준히 유지하기 위한 자신만의 동기 부여 전략은 어떻게 구축할 수 있을까요?
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
건강관리는 거창한 것 보다 일상 속에 소소한 습관에서 시작이 됩니다.
만성 피로를 잘 예방하고 면역력을 높여보시려면
가] 숙면
나] 식습관
다] 활동량
라] 스트레스 조절
네 가지 틀을 잡으셔야 하겠습니다.
가] 숙면: 최소 7간 이상 일정한 시간대에 주무시고 기상하는 것이 필요합니다. 숙면을 위해서는 최소 1~2시간 전에는 모든 전자기기를 끄고 조명을 주광색 빛 무드등으로 어둡게해서 멜라토닌의 분비를 유도하고 몸을 진정시키는 것이 필요합니다.
나] 식습관: 가공식품은 모두 적게 드시는 것이 필요합니다. 자연식품 위주로 동/식물성 단백질, 채소/과일, 건강한 지방, 복합탄수화물을 균형감 있게 셋팅해서 드셔야 합니다. 비타민 C, D, 아연, 유산균은 면역의 세포 기능을 살립니다.
다] 활동량: 주 3~5회 1회당 30분 이상 빠르게 걷고, 근력운동을 병행하시면 혈액순환, 면역의 기능까지 동시 강화가 됩니다.
라] 스트레스 조절: 스트레스가 피로를 유발하죠. 명상, 호흡, 스트레칭같은 마음챙김, 루틴이 신경계 회복을 돕게됩니다.
<TIP>
꾸준함은 결국 "습관"을 잡아가는 것 입니다. 하나라도 루틴화를 시키는게 중요하지만, 완벽하게 하기보다, 하루 한 가지라도 지키다 보면 충분히 쉽게 지속이 가능해집니다.
건강한 생활을 응원합니다. 참조 감사드립니다 ^ ^