하루만보씩 걸으면 장점이 있나요??

Question

하루만보씩 걸으면 장점이 있나요?? 몸에 어떤 장점이 있는지 궁금합니다 하루 만보걷는게 어렵네요 생각보다 일상생활에서 실천가는한 방법 추천해주세요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

하루 1만 보 걷기는 단지 유산소 운동을 더해서 신체 전체 대사 기능과 심혈관 건강을 개선하는 안전하고 효과적인 습관이랍니다. 저도 하루 1만보- 1.5만보를 활동량으로 채우는 편입니다.

효과 1) 규칙적으로 만 보를 걸으면 심박출량이 즈가하고 혈관 탄력성이 개선되어서 고혈압과 심혈관 질환 위험이 크게 낮아지고, 약 300-400kcal의 에너지가 소모되어 체지방 감량과 체중 유지에 좋다고 합니다.

효과 2) 특히나 하체 대근육을 지속적으로 자극해서 인슐린 감수성을 높여서 혈당 스파이크를 방지하고 당뇨를 예방하며, 관절 주변 근육을 강화해서 무릎과 고관절의 퇴행을 늦춰주게 됩니다.

효과 3) 그리고 보행 중 분비되는 엔돌핀과 세로토닌은 코티솔(스트레스성 호르몬 입니다) 수치를 낮추고 자율신경 균형을 맞춰서 수면의 질을 향상시키고 우울감을 완화하는 등 뇌와 정신 건강에도 좋은 장점을 제공합니다.

1) 스마트 워치 활용 : 그러나 바쁜 일상에서 한 번에 1만 보(약 7-8km, 1시간 30분-2시간 소요)를 채우는 것은 부담스러울 수 있어서, 하루 일과 속에 작은 보행 습관, 평소 스마트워치로 계산되는 움직이는 활동량에 모두 포함시키는 것이 좋겠습니다.

2) NEAT 활동량 : 그리고 출퇴근시 대중교통을 이용할 때는 한두 정거장 먼저 내려서 15분 정도 걷거나, 3-4층 정도의 낮은 층수는 엘리베이터 대신 계단으로 이동하는 원칙을 세우시면, 이동 시간만으로 3,000-4,000보를 손쉽게 확보가 가능합니다.

3) 식후 산책 : 그리고 점심, 저녁 식사 후 바로 자리에 앉지 않고 가볍게 15분씩 산책을 해주시면 소화를 돕고 혈당 상승을 억제하면서 약 3,000보를 추가로 채울 수 있답니다.

4) 일상 루틴: 여기에 업무 중 긴 통화를 하실 때 서서 걷거나 제자리걸음을 하시고, 50분마다 5-10분씩 일어나 물을 마시러 가거나 화장실, 또는 스트레칭을 곁들이는 틈새 걷기, 움직임을 실천하시면 별도 긴 운동 시간을 내지 않고도 부담 없이 하루 1만 보 목표를 달성할 수 있겠습니다.

무리하지 않는 건강한 걷기 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^