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운동으로 근육이 뭉쳤을때는 어떻게 풀어주는게 좋을까요?
요즘 갑자기 의욕이 생겨서 급한 마음에 아파트 근처에 있는 헬스장에서 운동을 했습니다. 그런데 운동을 할때는 몰랐는데 너무 무리를 해서 그런가 다음날이 되니 온몸이 아프네요. 그렇게 고중량으로 하지도 않았는데 이렇게 되니 당황스러운데 어떻게 해야 뭉친 근육을 풀어줄수 있을까요? 좋은 방법이 있으면 알려주시면 감사하겠습니다.
33개의 답변이 있어요!
근육은 수분을 필요로 하며, 충분한 수분 섭취는 근육 회복에 도움이 됩니다.
스트레칭은 근육통 완화에 효과적입니다.
근육통이 있을 때는 격한 운동을 피하고,
가볍게 몸을 풀어 주세요.
다치신 곳은 운동금지 근육이 풀릴때까지 계속 쉬는게 빠른 회복이 됩니다. 소염제 복용하시구요 냉온찜질 파스 잘 붙이고 더니시길 바랍니다. 1ㅡ2주 안에 효과가 없으면 가까운 병원 방문해서 내복약 처방 받아서 복용허시길 바랍니다.
헬스는 고중량 운동이라서 조금 괜찮다 싶어서 더시 운동하면 재발이 너므 잘 되기에 꼭 다 풀리고 헬스장 가시길 바랍니다. 경험인!!
헬스하시면. 맛사지건 필수예요 럼브롤러라고 근막맛사지하는거 있는데요운동전후로. 근육풀어주셔야 운동강도도 높일수있구요 회복도빠릅니다 운동배우기전에. 맛사지부터 배웠었는데요 근육들의 트리가포인트들에 대해. 공부도좀 하시구요 너튜브에도 영상들이 많습니다 헬스는 운동이 전부가 아니구요 근육풀고 먹는갓까지가 다 운동에 들어가야 합니다
운동으로 근육이 뭉쳤을 때에는 무조건 쉬지 마시고 저강도 운동으로 뭉친 근육을 풀어주세요. 그리고 닭고기와 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹는것도 좋습니다. 근육통의 경우에는 체리쥬스를 마시는것도 좋습니다. 근육통을 완화해주는 효과가 있습니다.
그리고 충분한 수면을 가져주세요. 8시간정도 충분한 수면을 취하는게 좋습니다. 그리고 뭉친부위를 부드럽게 마사지를 해주시고 냉찜질과 온찜질을 번갈아가며 하는것도 좋습니다.
운동을 하고 나면 근육에 노폐물이 쌓이고, 근육 긴장도가 높아집니다.
이럴땐 안정을 취하면서 뭉친근육을 스트레칭을 통해서 풀어줍니다.
그리고 충분한 수분과 영양분을 보충합니다.
근육통을 예방하기 위해선 운동전 준비운동을 충분히 해줍니다.
하루정도 쉬면서 근육의 통증을 해소 시켜주시고 반신욕, 스트레칭, 마사지 등이 도움이 됩니다. 2~3일 정도 후 부터 운동을 저강도로 다시 시작해 보시는 것도 근통증을 줄이는데 도움이 됩니다.
안녕하세요, 헬창입니다.
원래 안 쓰던 근육 쓰면 근육통이 잘 옵니다.
흔히 알베겼다고 표현하는 종류의 근육통이면, 영양소 잘 맞춰서 규칙적으로 밥 먹고 충분히 자면서 일주일 정도 기다리는 겁니다. 이거 말고 다른 식품이나 영양제 등을 먹으라고 하는 사람들도 있는데, 효과가 미미하고 가격은 비싸기 때문에 아주 미미한 효과라도 돈을 지불할 마음이 없다면 추천하진 않습니다.
근데 문제가 되는 경우는 근육이나 인대등에 외상이 생겨 일상생활이 힘들 정도로 심한 통증이 있거나, 횡문근융해증이 생겨 기력이 계속 없고 소변 색도 평소랑 다른 등의 증상이 보이는 경우입니다. 이때는 빠르게 병원에 가면 됩니다.보통 정형외과를 가시면 되고, 횡문근융해증은 근처 응급실로 가면 됩니다.
운동후에 근육이 뭉치는건 몸속에 코르티솔이라는 피로물질이 근육을 공격하기 때문이죠.. 그럼 근육에 젖산이 쌓이고 운동으로 수축된 근육은 풀리지 못하고 뭉치기 되죠.. 보통 3~4일 쉬면 낫습니다.. 빨리 몸을 회복하려면 크레아틴이나 글루타민등을 복용하고 따뜻하게 목욕이나 마사지 등으로 회복을 당길수가 있습니다..
해당 부위 운동으로 뭉치는건 좋은 현상이며 그만큼 운동을 잘했다는 증거입니다. 단.. 같은 부위의 운동을 매일 하는건 피로누적으로 근성장에도 좋지않습니다. 가장 이상적인 운동은 먹는것과 휴식을 잘 활용하는 것이죠.
하루정도 쉬시면서
스트레칭 위주로 풀어주시면 됩니다
해당부위가 아닌 다른 부위는 운동하셔도 됩니다
운동은 안전과 체계적으로 진행하시고
조금이라도 무리가 가시면 휴식을 취하셔야합니다
운동으로 근육이 뭉쳤다면 가벼운 운동과 함께 마사지를 필요로 합니다 뭉친 근육 을 풀기위해 더 강력하게 운동한다면 근육이 파열될 가능성이 커집니다 그러므로 운동을 완전히 쉬면 안됩니다 운동해서 생긴 딱딱한 근육은 반드시 운동과 마사지로 푸는것이 좋습니다 며칠만 하면 풀릴것입니다
안녕하세요
무리한 운동으로 근육이 뭉치면 마사지도 좋치만 쉬어야하는게 맞습니다.
운동하시기전에 스트레칭 부터 꼭 하세요 스트레칭 즉 가벼운 몸풀기를 꼭하셔야합니다. 그리고 헬스는 자기자신과의 싸움이기에 길게보고 천천히 중량도 늘리세요 안그럼 며칠하다 힘들고 재미도 없어서 포기하게 됩니다.
저도 경찰 시험 준비할때 운동을 갑자기해서 근육이 많이 뭉쳤는데요. 저는 빠르게 풀고싶어서 신경외과를 가서 물리치료와 주사를 맞았습니다
비용을 5만원 안쪽으로 들었구요 그리고 운동직후 폼롤러 하는게 도움많이되는거같습니다
안녕하세요
저도 운동에 요즘 빠져있어서 하루건너 근육통에 시달리는데요 아주 죽을맛이에요
근데 주변에 영양사분이 계셔서 물어보니까
호두나 아몬드가 근육손실 회복에 좋다고 알려주셨어요
잘 챙겨 드시구요 해당부위운동은 하루 쉬어주라고 트레이너가 얘기해줬어요
몸을 서서히 푼다는 느낌으로 스트레칭으로 근육을풀어준 다음에 목욕탕의 더운물에서 푹 담고 나와서 바로 한의원에 침을맞고 맛사지하시면 근육통이 거의 사라지고 몸이 가벼워 짐니다.
스트레칭: 가벼운 스트레칭을 통해 근육 긴장 완화.
마사지: 폼롤러나 손으로 부드럽게 마사지.
온찜질: 따뜻한 목욕이나 핫팩 사용.
수분 섭취: 충분한 물 마시기.
가벼운 운동: 걷기나 가벼운 유산소 운동.
휴식: 충분한 휴식과 수면.
영양 섭취: 단백질과 항염증 음식 섭취.
비타민과 미네랄: 다양한 과일, 채소, 견과류 섭취.
여러가지 방법 나열해봤습니다!
가볍게 스트레칭. 해주시는게 제일 좋고 한의원 가셔서 물리치료 한번 받으세요 ㅎ 시설 괜찮은 한으원은 안마의자도 있고 안마의자 사용 하고 물리치료까지 받고 나면 확 틀립니다
근육이 뭉친 근육통은 운동이 끝난 당일 자기 전 혹은 다음 날부터 2~3일 정도가 적당하다고 보며 더 오래 지속 시 오버트레이닝으로 보시면 좋습니다.
건강을 위해 꼭 살펴봐야 하는 일상에서 잠, 식습관, 신체활동에 따라 회복 및 효과가 달라져 원하는 목적에도 빨리 도달할 수 있습니다.
우리 몸에서 회복을 위해 대표적으로
그냥 쉬기
마사지
가벼운 운동
반신욕
이 중 연구 결과에 따르면 3번이 가장 효과적이라고 합니다.
그래서 가벼운 운동을 설명하기 위해 운동을 계획할 때 반드시 살펴야 하는 4가지가 있습니다. 전문용어로 FITT 라고 합니다.
빈도(Frequancy)
강도(Intensity)
시간(Time)
형태(Type)
이것을 근거로 가벼운 운동이라 함은,
매일은 빈도
저강도 혹은 중강도
(중강도는 힘들다 느끼지만 옆사람과 이야기가 가능한 정도)
최소 20분에서 최대 1시간 30분
1)빨리 걷기
2)가동성(유연성+근력)
=가장 추천하는 지속 가능한 운동
3)평상시 하는 운동
[ex) 웨이트를 저중량 고반복=20개 정도 시 힘들다 느끼는 무게]
가동성 트레이닝이 궁금하시면 FRS(Functional Range Systems) 검색해 보시길 추천합니다!
물론 허락하신 상황에 따라 다른 방법도 같이 해주시면 더 좋습니다:)
제가 믿는 바로는 생명의 근원은 마음에 있어 생명이신 예수님으로 마음이 지켜지도록 기도합니다🙏
기본적으로 근육을 휴식하게 하고 마사지 등으로 풀어주면서 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 연속적으로 운동을 하기 보다는 근육이 좀 풀렸을 때 다시 하는 것이 좋아보입니다.
마사지를 받아서 근육을 풀어주는게 가장 좋고요
마사지 받지 못한다면 운동을 잠시 쉬는게 좋습니다.
근육도 휴식을 해야 풀어지거든요
그래서 되도록 과도한 운동보다는
꾸준한 운동이 중요한거 같아요
운동을 하는 것은 좋은 것입니다.
하지만 마음만 너무 앞서면 몸이 못 따라가니 주의하셔야 합니다.
먼저 근육이 뭉치지 않기 위해서는 운동전 간단한 유산소 운동 등을 통해 몸을 먼저 풀어주세요
만약 이를 하지 않고 운동하면 근육이 경직된 상태여서 뭉치거나 다치기 쉽습니다.
근육이 뭉쳐서 통증이 온다면 하던 운동을 멈추시고
뭉친부위를 스트레칭하여 서서히 강도를 올려보세요
근육이 뭉친상태에서 강제로 운동을 하게되면 근육이 손상가고 통증이 더 심해질 수 있습니다.
스트레칭을 통해 근육이 풀리지 않을 경우에는 도구를 사용해야 합니다.
폼롤러 처럼 근육을 풀어주는 도구들이 있을 겁니다.
이를 이용하여 뭉친부위를 풀어주세요
이렇게 근육을 풀어주면 많이 괜찮아 질겁니다.
안전하고 건강한 운동되시기 바랍니다.
