척추 시술을 하고 난 뒤 어떤 운동을 해야할까요?
안녕하세요.
척추시술을 했는데 병원에서 코어 운동을 하라고만하고 어떤 운동을 해야 좋은지 알려주지 않아요.
헬스장에서 하기 좋은 운동 추천해주세요
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
지금은 허리 통증이 완전히 없어지신 상태이신가요?
디스크에 손상이 있는 상태에서 코어 운동은 오히려 디스크 손상을 악화시킬 수 있습니다.
허리 통증이 다 좋아지고 디스크가 다 아물고 나서 근력운동을 하시는게 맞겠습니다.
디스크 손상이 있는 상태에서는 허리를 절대 굽히지 않는 요추전만 자세와 가벼운 걷기운동만 하시는게 맞겠습니다.
허리통증이 거의 다 없어지신, 디스크가 대부분 아문 상태에서는 복근, 척추기립근, 광배근, 둔근 운동을 해주시면 되는데 이때도 중요한것이 허리를 굽히지 않는 자세로 운동을 해주셔아합니다.
복근을 강화하려고 윗몸일으키기를 하면 허리를 굽히게 되니까 오히려 디스크를 다스 손상시킬 수 있습니다.
그래서 플랭크라던가, 버드독 운동같이 허리를 굽히지 않은 자세로 할 수 있는 운동을 해주시는게 적절하겠습니다.
아래 영상들 보시면서 허리관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
허리는 시술을 했다고 끝나는것이 아니라 앞으로도 계속 관리를 해줘야지 재발을 막을 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 운동을 하기위해서는 '통증이 없는'상태여야 합니다!
만약 아직 통증이 남아있다면 조금더 휴식을 취하고 시술을하고 난 다음에 2주정도의 시간은 몸을 보호하면서 지켜봐야하기때문에 무리해서 운동을 시작하는건 추천하지 않습니다!
그동안 운동을 해오신게아니라 운동을 처음시작해야 하는단계라면 천천히 약한강도부터 운동을 하는게 좋습니다!
허리통증에는 코어운동이 좋다고 시작부터 잘못된 자세로 플랭크나 다른 코어운동을하느라 허리가 더 아픈분들도 종종 있더라구요!
일단 허리에 부담이 가지 않을수 있는 코어운동들을 하는게 좋은데 제가 추천드리는 운동은 맥길박사의 '빅3 운동'입니다!
코어운동은 버티는 운동이라고 생각하고 허리가 꺾이거나 말리지않게 유지한상태로 천천히 진행해주는게 가장중요합니다!
너무 빠르게 진행한다면 코어근육이 자극되지도 않고 잘못된 자세로 운동해서 통증이 생길가능성도있으니 횟수를 채운다기 보다는 천천히 버티면서 한다는 생각으로 진행해주시면 좋을거같아요!!
감사합니다~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
시술후에는 특별히 조심해야 할 동작으로는 평소에 아팠던 자세(굴곡,신전 상관없이) 하지 않는게 좋습니다. 굴곡(허리 구부리는거)을 했을 때 아프셨다면 헬스장에서는 신전(허리펴는 운동) 위주로 해주시면 좋고, 반대의 경우에는 알려드린것의 반대로 하시면 좋습니다. 그리고 대체로 신전이던 굴곡이던 허리가 아프신 분들은 아래 동작처럼 허리를 잡아주는 코어운동을 하시면 되는데 사진보고 통증이 느껴진다면 통증 없는 운동을 하시면 됩니다.
위 운동들은 대체로 척추안정화운동입니다. 하실수 있는것만 하시면 됩니다.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어떠한 질환으로 척추 시술을 받으셨는지 모르겠으나 운동이나 스트레칭을 하실 때 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 하며 코어 운동을 하사라고 하였다면 트레드밀에서 통증없는 범위에서 바른자세로 빠른 걷기 운동이나 프랭크 운동과 브릿지 운동이 코어를 강화시켜 주는데 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어디 부분 척추 시술을 했는지 알 수 있을까요?. 허리가 될 수도 있고, 목이 될 수도 있고 그에 따라
운동이나 방향이 다릅니다. 만약 허리쪽 시술을 하였으면, 허리쪽 시술도 1~5번까지 허리뼈가 있는데
어디 시술에 따라 관련된 운동이 조금씩 다를 수 있습니다.
일반적으로 허리쪽 시술을 하였다면, 우선 허리쪽에 대한 안정성을 키우기 위해 코어 운동이나 하체 운동이
필요합니다. 하지만, 이런 운동을 마구잡이로 하면 위험할 수 있습니다.
우선 이런 운동을 내가 할 수 있는 몸인지 먼저 판단해야 합니다. 그래서 내 등, 고관절이나 발목 관절에 움직임
이 좋은지 그리고 허리에 움직임성이 좋은지.. 이런 부분이 파악되어야 그에 따른 스쿼트가 됬건 데드리프트가
됬던 할 수 있습니다.
이런 종합적인 검사와 체크를 해줄 수 있는 사설 교정센터나, 도수치료를 찾아서 내 몸에 상태를 확인 후
제대로된 재활 운동을 해보시는게 좋을거같습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
척추 시술 후 코어 근육을 강화하는 것이 중요하지만 안전하게 진행해야 합니다.
예를 들어
브릿지 : 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다.
플랭크 : 팔꿈치 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하고 버티기
사이드 플랭크 : 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하며 일직선이 되도록 유지
등이 있으며 하시다가 통증이 느껴진다면 즉시 중단하세요:)
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
코어 운동이라고 유튜브 검색해보시면 손쉽게 집에서 할수있는 맨몸운동이 소개되어 있습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
코어운동에 종류가 다양하고, 보통은 플랭크만 생각하기 쉬운데요.
정확히 말씀드리면 보통은 아래의 과정을 추천드리는 편입니다.
가동성 - 안정성 - 복잡한 움직임에 대한 순으로 회복하는게 좋습니다.
현재 단계에서는 가동성 운동 : 고양이 낙타자세가 가장 무난하며 해당 단계를 목-등-허리-골반까지 조절을 하시는게 좋습니다.
수술이 아닌 시술이라면, 해당 병원에서 운동전문으로 하는 치료사 선생님에게 한번즘은 치료를 받는걸 권장합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 걷기나, 달리기와 같은 기초적인 운동부터 차근차근 시작해 보시고 근력이 어느정도 생겼다면 헬스장에 구비되어있는 머신 운동을 안전한 범위내에서 가벼운 무게로 시작해보시는 것이 좋겠습니다. 달리기 운동의 경우 가장 기초적인 코어운동입니다. 비슷한 종류로는 팔굽혀 펴기가 있습니다. 주치의의 권고와 운동 전문가의 조언을 통해 운동강도를 설정하시고 단계적으로 운동의 강도를 높이는 것이 바람직 할것으로 생각됩니다.
