체력 운동으로 걷기를 하고 싶어요 (글 제대로 안 읽으시고 답변하시는 분들 신고합니다)

Question

제가 12시간 이상 자도 너무 졸리고요. 계단 2층만 올라도 다리가 너무 너무 아프고요, 숨도 엄청 찹니다... 체력이 정말 정말 너무 나도 바닥났어요. 이런 이유로 몇 달 전에 저희 지역 운동장을 반은 뛰고 반은 걷고 그러고 10분 쉬고 이 과정을 2~3번만 반복해도 미.칠.듯.이 다리가 아프고 숨도 쉬기 힘들더라고요. 참고로 트랙의 길이는 400m입니다. 운동하고 나서 집에 오면 다리가 너무 아파서 걷기도 싫고 힘들고 운동한 날로부터 2~3동안 다리가 계속 아팠어서 하루 운동하고 그만두게 되더라고요.그래서 저에게는 달리기는 해봤자 무용지물인 거 같네요.(어차피 작심일일이라서요) 그래서 걷기를 많이 하려고 합니다. 제가 기초 체력까지만 체력 증진을 원하는 게 아니라 정말 체력 부자가 되고 싶어요. 하루에 3시간만 자도 졸리지 않는 그 수준이요. 지식인에서 봤는데 걷기로 체력을 기르려면 최소 2~3시간은 걸어야 한다고 하더라고요. 아무리봐도 2~3시간은 좀 심한 것 같다는 생각이 듭니다 ㅜㅜ... 정말 2~3시간은 걸어야 하는 건가요??

Answer 1

안녕하세요. 메타스터디입니다.

걷기는 유산소 운동으로 근지구력만 키워집니다

그러니 걷기를 하루에 2~3시간씩 할 필요는 없지요

걷기 20분 정도만 하시고

무산소 운동인 웨이트를 하셔야 체력이 늘죠.

무산소 운동은 맨몸 운동 2가지만 말씀 드릴게요

팔굽혀펴기 50개(힘들면 무릎대고 하기)

앉았다 일어서기 50개

이렇게 2개를 꾸준히 하셔서 체력을 키우시기 바랍니다

Answer 2

안녕하세요. 고귀한침팬지205입니다.

걷기를 하시면 체력이 안늘어요 늘어도 진짜 조금 느는데 걷기하다가 중간에 뛰시면서 하시면 더 도움이 됩니다

Answer 3

안녕하세요. 꾀꼬리입니다.처음부터 2~3시간 걷는것은 오히려 건강에 좋지 않은것 같네요 우선 걷기를 시작하기 전에 스쿼드를해서 다리 근육을 만드세요 처음에는 20번씩 5세트를 한달만 해 보세요 넙적다리 근육이 생길겁니다 그리고 하루 한시간씩 걷고 한달후부터 2시간으로 늘려보세요 모든것이 단계가 있으니 무리하지 마시고 제가 올린대로 실천해 보세요 전 70세인데 오늘도 벌 문제없이 1만 1천보를 세시간 동안 걷고 왔어요 Good luck! 포기하지 마세요