다이어트할때 마음가짐 꿀팁 알려주실분 ㅠㅠ

Question

다이어트 제대로 하고 싶고 하는법도 아는데

맨날 포기하고 폭식하고 이래서 제대로 된 다이어트를 못해봤는데 응원해주시거나 용기 주실 수 있는분 계신가여

Answer 1

맞아요, 다이어트 방법은 알고는 있지만 실천하기가 너무 어렵죠,

완벽하게 하려고 하기 보다는 일단 시작하고 조금씩 꾸준히 하는게 중요한데요, 목표를 작게 시작하는 것이 좋습니다. 하루 단위, 한끼 단위의 현실적인 목표를 세워보세요. 오늘 점심은 단백질과 야채 위주로 섭취한다, 오늘은 걷기 운동을 한시간 한다등 실천 가능한 목표를 세워서 성취감을 느끼는 것이 도움이 됩니다. 또 폭식을 했다고 해서 다이어트가 완전 무너지는 것은 아니기 때문에 다음 식사에서 균형 있게 섭취해서 조절하면 됩니다. 이번에 어떤 포인트에서 폭식을 하게 됬는지는 생각하고 다음에 조심하면 됩니다. 주변에 과자나 단 음식이 보이지 않도록 환경을 정리하는 것도 도움이 되는데요, 소용량의 작은 패키지로 구매하거나 되도록 생각나지 않도록 환경을 관리하는 것도 도움이 됩니다. 마지막으로 스스로를 칭찬해주세요, 작은 성취라도 오늘 하루 행동한 것을 기록하고 칭찬해주고, 아쉬웠던 것은 다음에 보완해서 되풀이 되지 않도록 다짐하면서 스스로를 다독여 주는것이 다이어트에 좋습니다. 다이어트 성공을 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요,

이미 방법도 알고 의지도 있으신데 자꾸 무너지는 스스로를 보며 얼마나 상심이 크실지 이해가 가는게, 저도 다이어트 몇 번 실패해본적이 있어서 충분히 공감이 갑니다. 그러나 먼저 꼭 말씀드리고 싶은게 있습니다. 폭식과 포기가 반복되는 이유가 너무 잘 하고 싶은 완벽주의 때문일 수 있습니다.

다이어트를 전투, 미션, 하나의 엄청난 도전이 아닌 생활, 건강한 라이프스타일로 바라보는 마음가짐이 필요합니다. 오늘 한 끼 폭식을 해서 인생이 무너지지는 않습니다. 인체는 생각보다 강하답니다. 이미 망했으니 내일부터 다시라는 생각 대신에 그럴 수 있지, 다음 끼니는 조금 더 가볍게 먹자라고 스스로를 다독이는 여유, 독려가 질문자님을 완주로 이끄는 진짜 실력이 되겠습니다.

100점을 목표로 하다가 0점이 되는 것보다는 매일 70점씩 정도 꾸준히 이어가는 것이 결과적으로는 더 빠르고 건강한 길이 되겠습니다(2개월, 3개월만에 10kg감량, 20kg감량 이런 챌린지 형 다이어트는 성공해도 유지를 못해서 결국 요요가 찾아오는게 부지기수에요). 최소 6개월에서 1년 이상 장기적으로 바라보면서 천천히 나아가는 것이 성공에 유리합니다.

지금까지 많은 경험과, 이론을 잘 알고 계시다고 생각하며, 넘어진 그 자리에서 바로 털고 일어나 일단 대충이라도 시작해보시길 바랍니다. 대충하셔야 오래할 수 있어요(막 먹으면서 대충하는게 아닌, 목표치에 70%정도만 잡고 무리하지 않는 선이라는 의미입니다). 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.