술과 수면의 질 과는 영향이 많나요??

Question

술을 많이 마신건 아니고 약간의 좋은 느낌(캔맥 큰거 두개) 정도의 양을 마시고 자려고 누우니 잠도 안오고 그나마 잠시 잠든듯 하나 또 깨고,,조금 마시면 깊이 잠들어야 하는거 아닌가요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 알코올은 처음에는 진정 효과로 졸음을 유도할 수 있지만, paradoxical한 반응으로 수면의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다. 특히 캔맥 두 개 정도의 '적당한' 음주라도 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있어요. 알코올은 깊은 수면(REM 수면)을 방해하고, 밤중에 각성을 증가시켜 수면 분절을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 수면의 질 향상을 위해서는 취침 3-4시간 전부터는 음주를 피하시는 것이 좋습니다. 대신 따뜻한 차나 우유를 마시고, 취침 전 가벼운 스트레칭이나 명상으로 이완을 유도하는 것이 도움될 수 있습니다. 만약 지속적인 수면 문제를 겪으신다면, 수면위생을 점검하고 필요한 경우 전문의와 상담하시는 것을 추천드립니다.