조깅하면서 무릅에 부담을줄일수 있는방법

Question

조깅을 하면 자세 때문인지 무릅통증이 있을때도 있는데 자세가 잘못됐는지 오래뛰지를 못하겠네요. 무엇을어떻게 바꿔야할까요?

Answer 1

달리기할때 발끝이 먼저 지면에 닿도록 달리는 사람이 뒤꿈치로 먼저 지면을 구르는 사람보다 무릎 부상이 적다고 해요.그리고

걷기는 발바닥의 뒤꿈치가 지면에 닿으면서 시작되고 달리기는 발의 중간에서 발가락 쪽으로 지면에 닿으면서 시작되는 것으로 큰 차이가 있다. 특히 달리기할 때 뒤꿈치가 바닥에 많이 닿게 되면 관절의 부상이 생길 수 있으므로 주의해야 한다.

Answer 2

안녕하세요

조깅을 할때 무릅에 무리가 가지 않게 하려면 운동화를 좋은 것으로 바꾸시는 걸 추천해 드립니다 제품마다 성능차가 많이 있기 때문에 좋은걸 신으시면 무릅에 부담이 덜할 겁니다

Answer 3

조깅을 하면서 무름 부담을 줄일수있는 방법은 러닝화를 좋은 걸 신으면 됩니다.

그러면 무릎에 부담을 줄 일 수 있습니다.

그렇게하면 조금 낫습니다.

Answer 4

조깅하면서 무릎에 부담이 온 다면 운동화와 깔창을 더 실용적인 것으로 바꿔야 하지 않나 싶습니다. 또한 스트레칭 및 워밍업을 충분히 한 후 런닝을 하시면 개선 될 것입니다.

Answer 5

솔직히 조깅을 하면 무릎에는 무리가 많이 가는 운동입니다 그래서 대부분 마라토너들은 무릎 연골이 거의 없어진상태인데요 우선 조깅전에 스트레칭은 필수그리고 무릎보호대를 착용하시고 조깅하시고 조깅후에도 스트레칭을 필히하시길

바랍니다

Answer 6

다리를 움직여 뒤꿈치가 바닥에 닿을 때 무릎이 전부 펴져서 통증을 고스란히 받을 수 있습니다. 완벽하게 펴기보다는 자세가 무너지지 않을 정도 약간씩 구부려 완충 작용을 시켜주시는 것이 좋습니다.

Answer 7

안녕하세요. 조깅하면서 무릎에 부담을 주지 않기 위해서는 무릎에 테이핑을 하거나 무릎 보호대를 착용하는 방법이 있습니다. 무릎의 동작 범위를 어느 정도 제한하여 무릎 부상을 방지합니다