건강관리
아침 저녁 제가 먹는 밥들 살 찔까요? 아니면 유지정도 될까요
아침,저녁만 먹는데 아침은 간단하게 밥 반공기에 된장 비벼서 먹구요, 저녁은 보통 스팸,계란 소량 넣어서 볶아먹어요. 살찔까 걱정됩니다ㅠㅠ다이어트 목적은 아니에요!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
지금 드시는 식단은 전체적인 칼로리 양이 적어 살이 찌기보다는 현재 체중을 유지하거나 오히려 체중이 빠질 가능성이 높은 구성입니다. 다만, 두 끼 모두 단백질과 식이섬유(채소)의 비중이 낮고 탄수화물과 나트륨 위주라 영양 불균형이 올 수 있으니 주의가 필요합니다.
특히 저녁의 스팸은 가공육 특성상 지방과 염분이 높으므로, 스팸 양을 줄이고 계란을 늘리거나 두부 등을 곁들이는 것이 대사 건강에 훨씬 이롭습니다. 다이어트 목적이 아니시라면 부족한 열량과 비타민을 보충하기 위해 점심에 가벼운 간식을 드시거나 식단에 채소 반찬을 한두 가지 추가해 보시길 권장드립니다.
에너지 총량: 하루 두 끼의 식사량이 성인 권장 칼로리에 못 미칠 가능성이 커서 살이 찔 걱정은 안 하셔도 됩니다.
영양 구성: 탄수화물(밥)과 가공육(스팸) 비중이 높아 근육 유지에 필요한 양질의 단백질과 비타민 보충이 필요합니다.
나트륨 주의: 된장과 스팸은 모두 염분이 높으므로 물을 충분히 섭취하시고, 칼륨이 풍부한 채소를 곁들여 나트륨 배출을 돕는 것이 좋습니다.
권장 개선안: 건강한 유지를 위해 저녁 볶음밥에 대파, 양파 등 채소를 넣거나 식간에 견과류, 과일 등을 조금 더 챙겨 드시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 영양사로서 질문자님의 식단을 보니, 현재의 식사량으로는 살이 찌기보다는 체중이 유지되시거나, 더 빠질 가능성이 있겠습니다.
아침에 반 반 공기에 된장, 저녁은 스팸과 계란을 넣은 볶음밥으로 하루 두 끼만 드시므로, 총섭취 칼로리가 성인의 기초대사량에도 못 미치는 좀 적은 수준이긴 합니다.. 살찔 걱정은 전혀 하지 않으셔도 됩니다. 그러나 다이어트 목적이 아니시라면 현재 식단은 영양 불균형이 우려되기도 합니다.
아침의 된장과 저녁의 스팸은 나트륨 함량이 높아서 붓기를 유발할 수 있고, 몸의 근육과 면역력을 유지하는데 중요한 단백질, 식이섬유, 비타민이 부족하기도 합니다. 이대로 장기간 식사를 지속하신다면 근손실로 인해 기초대사량이 떨어질 수 있고, 체력 저하가 찾아올 수 있어요.
건강한 체중 유지를 위해서 식단에 약간 변화를 주시는 것이 어떠실까 합니다. 예로 저녁 볶음밥을 만드실 때 양파, 애호박, 당근, 감자같은 채소를 충분히 넣으셔서 비타민과 식이섬유 보충을 해주시고, 스팸의 양을 조금 줄이시는 대신 두부, 닭가슴살, 계란같은 단백질을 추가해주시면 좋겠습니다.
아침에도 계란 후라이, 단백질 음료나 채소 반찬을 한 두가지 추가해주시면 살찔 위험 없이 균형 잡히고 건강한 식단이 완성될 것입니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^