다이어트 저녁식단메뉴 추천해주세요
안녕하세요
제가 다이어트중인데 특별한 날이 아니면
보통 기상하자마자 아침 공복상태에서
소금 들기름 아보카도오일 올리브오일
블렌딩해서 먹고 그러고 난다음에
점심 .저녁은 집에 있는 반찬으로
식전15분전에 야채분말가루200미리먹고
식사중에는 물에 레드와인식초 타서 300미리
먹어요..
근데 저녁을 좀 다르게 바꾸어보고싶은데
혹시 저녁다이어트식단으로 뭐먹는게
좋은가요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 실천중인 아침 공복 오일 섭취, 식전 야채, 식중 식초 활용은 인슐린 감수성을 높여주고 혈당 스파이크를 억제해주는 전략적인 루틴으로 보입니다. 일반적인 반찬 위주 식사에서 벗어나서, 저녁 시간대 소화 효율, 체지방 연소를 극대화할 수 있는 식단으로 제안 드리겠습니다.
[지중해식 식단]
저녁에는 소화 효소 활동이 줄어들어서, 생채소보다 익힌 채소와 양질의 단백질 조합이 무난하겠습니다.
1) 메인 단백질: 살코기, 등푸른 생선(연어/고등어 구이), 흰살 생선, 수비드 닭가슴살, 큐브 스테이크같은 단백질 요리를 150g 내외로 드시는 것으 권장드립니다.
2) 가니쉬(익힌 채소): 브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스, 버섯류를 목초버터나 아보카도유에 살짝 볶아서 곁들입니다.
3) 지방 황용: 현재 드시는 블렌딩 오일 일부를 완성된 요리 위에 드레싱처럼 뿌려 드시면 풍미, 영양 흡수율도 올라갑니다.
[식단 포인트]
1) 혈당 안정화: 탄수화물을 최소화한 고단백 식단이 수면 중에 성장 호르몬 분비를 촉진시켜 체지방 연소를 도와줍니다.
2) 장 건강: 야채 분말과 함께 익힌 채소 식이섬유를 섭취하시면 장내 유익균 생테계 개선에 시너지를 줄 수 있답니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^