다이어트만 하면 자다가 계속 깨는 증상이 있습니다

Question

안녕하세요

원래 잠에 잘 못드는편도 아니고 아무리 큰소리가 나도 자다가 깨는 일은 없을정도인데

다이어트만 하면 자다가 계속 깹니다

잠에 들고 4시간뒤 깨고 또 2시간뒤 깨고 이런식으로요

배가고파서 깨는건 아니에요 애초에 배가 잘 안고픕니다

그리고 잠이 줄어드는 증상도 있습니다

원래 최소 8시간은 자야 안졸렵고 일상생활이 가능한데

다이어트를 하면 5시간정도밖에 못자겠고 그정도만 자도 안졸렵습니다

그렇다고 멀쩡한건 아니에요 피로한느낌은 듭니다

어떻게해야할까요? 왜이런거죠?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

배가 고프지 않다고 느끼시더라도 칼로리 섭취가 줄어들면 인체에서 기아에 대비해야 하는 비상 상황으로 인식하게 됩니다! 이로 인해 생존을 위한 각성을 유도하는 스트레스 호르몬인 코티솔과 아드레날린 분비가 촉진이 됩니다.

이런 호르몬들이 교감신경을 과하게 활성화하면서 자는 동안에도 몸을 긴장 상태로 만들어서 깊은 수면을 방해하게 되고 주기적으로 잠에서 깨게 만드는 것입니다. 수면 시간이 5시간으로 줄어도 졸리지 않는 이유가 이런 각성 때문이지만, 실제 신체 회복은 제대로 이루어지지 않아서 누적된 피로감을 느끼게 된답니다.

해결을 위한 방법을 정리해서 제안 드리겠습니다.

1 ) 단기간에 칼로리 섭취를 너무 무리하게 줄이지 마시고 조금씩 줄여주시는 것이 좋답니다.

2 ) 수면 전 공복 시간이 너무 길어지면 새벽에 혈당이 낮아지면서 코티솔이 다시 치솟으니 잠들기 2시간 전에 찐고구마, 바나나 조금, 삶은계란, 견과류같은 식품을 150kcal 내외로 적당히 섭취해주시면 혈당을 안정시키는 것에 좋습니다.

취침 30분전에 비스글리시네이트마그네슘을 섭취해서 흥분된 신경계를 이완시켜 주는 것도 추천드립니다.

몸이 위기 상황이 아님을 인지하도록 식단 강도를 조절해 보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^