산에서 내려 올때 무릎에 무리없이 내려오는 방법이 있을까요?

산으로 올라 갈때는 괜찮은데 내려올 때는 이상하게 무릎에 통증이 종종 오던데

무릎에 통증없이 가볍게 내려 올수 있는 방법이 궁굼 합니다 도움 부탁 드려요