등산 하산 시 무릎통증을 줄이는 방법?
등산을 아주 좋아 하진 않지만 가끔씩 산에 올라 가는데
등산 시 무릎 통증이 없는데 하산 할땐 약간 불편한 감이 있는데요
조금 통증을 줄여 주면서 하산 할수 있는 방법 있을까요?
11개의 답변이 있어요!안녕하세요. 용맹한바다사자328입니다. 하산시 등산스틱을 이용하여 체중을 분산시키시면 무릎에 통증을 줄일수 있습니다. 그리고 내려올때 지그재그로 내려오면 경사도가 낮아져서 무릎에 부하가 덜합니다.
안녕하세요. 조용한잠자리95입니다.
하산할때는 오를때보다 그충격을 배로 받는다고 합니다.
그래서 아픈경우가 더 많은거죠.
그런경우 등산할때 미리 무릎보호대를 착용해서 무릎에 부담을 줄여주시는게 하산할때 도움이 됩니다.
안녕하세요. 고요한코요테127입니다.
하산할때 무릎이 걱정되신다면 무릎 보호대를 하시는것을 완전 권장드립니다.
실제로 의사들도 권장하는 방법이에요.
그리고 등산스틱을 이용하시면 무릎에 가해지는 부하를 줄일수도 있습니다.
안녕하세요. 다정한두더지121입니다.
등산할때 무릎이 아프다면 당분간은 등산을 안하시는걸 추천드려요.
그상태로 등산을 계속하시면 무릎이 더 악화될겁니다.
얼른 병원부터가보시고 호전후에 무릎보호대와 등산스틱을 사용하시는 걸 추천드려봅니다.안녕하세요. 의연한고슴도치104입니다.
질문자님께서 어떤 장비를 사용하고있는지 모르겠습니다만.
등산스틱 또는 무릎보호대를 사용해보시는걸 추천드립니다.
한번 구비해 두시면 계속 사용할 수 있어 무릎에 부담을 크게 줄여줄 수 있습니다.
안녕하세요. 산뜻한침팬지268입니다.
경험담입니다
한라산등반후 하산시 시간단축하려
무리하게 내려오며 무릎에 하중이 집중되다보니
통증이 올라오더군요
팁은 약간 옆걸음. 지그재그 여유있게
내려오세요
안녕하세요. 항뽀글입니다.
산에 올라갈 때는 원래 무릎이 아프지 않지만,
대게 하산할 때 하중으로 힘이 쏠리게 되므로 무릎이 아픕니다.
이럴 땐 등산 스틱 2개를 준비해서 딛고 내려오면 훨씬 가벼움을 느낄 것입니다.
또는 무릎 보호대를 착용하는 것도 도움이 되며, 집에 돌아와서 반신욕을 하면 피로가 풀릴 것입니다.
안녕하세요. 햇살같은 수니~입니다.
등산은 오를때보다 하산할때 사고 위험이 높고 무릎에도 무리가 많이 가다보니 무릎 시큰거림이 심해질수 있어요 이럴때
옆으로 게걸음 처럼 내려오시면 무릎에 무리가 덜가서 훨씬 수월하게 내려와집니다~^^
안녕하세요. 화려한텐렉156입니다.
무릎보호대를 착용해 주시거나 등산스틱을 이용하여 내려가 주시면 무릎에 오는 하중이 상체를 통해 분산되기 때문에 무릎통증을 줄이는데 도움을 줄수 있습니다.
안녕하세요. 젊은비오리101입니다.등산스틱을 사용하세요ㆍ무릅하중을 줄일수 있어요ㆍ그리고 무릅보호대도 착용하시면 정말 좋아요ㆍ저 역시도 하체부실이라서 착용전과 착용후는 정말 다르답니다ㆍ
안녕하세요. 오뽀로동입니다.
산에서 내려올 때는 관절에 체중보다 많은 압력이 가해져 주의해야 하는데 하산 시에는 보폭을 좁게하여 천천히 내려와야 하며, 관절 부담을 줄이기 위해 스틱과 같은 보조기구를 사용 하는 것을 권장합니다.
