런닝시 무릎이 아픈것은 무엇때문에 그런가요?
안녕하세요.
런닝을 하고난 이후에 무릎이 아픈것은 쇄 그런것일까요?
걷는것을 오래한이후에 런닝을 해도 그런데 이유를 알수 있을까요?
러닝 시에 무릎이 아프다는 건 잘못된 자세, 근력 부족, 충격 흡수 부족 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.
저 같은 경우 체중을 줄이 위해 러닝을 시작 했는데,
한동안 걷기가 힘들 정도로 무릎에 통증이 심했습니다. 테이핑을 통해서 무릎 통증을 완화도 해봤습니다.
그래도 꾸준히 러닝을 했고, 지금은 20km 가까이 달려도 무릎이 아프거나 하지 않습니다.
체중이 줄어들었고, 자세도 많이 바뀌고 호흡도 편안해 지면서 무릎에 근육이 받쳐 주는 덕분 인 듯 합니다.
지금 당장은 통증이 있을 수 있지만 꾸준히 노력 하시다 보면 점점 나아질 수 있을 거라고 봅니다.
현재 몸 상태와 더불어서 착지법과 운동화 상태를 체크해보시기 바랍니다. 현재 과체중 이상으로 체중이 나가게 될 경우 런닝 시 무릎에 무리가 갈 수 있어서 체중 조절을 하시면서 런닝 이외의 다른 유산소를 병행하시다가 시작해보시기 바랍니다. 혹은 런닝화가 발목이 돌아가지 않게 잘 잡고 있는지 확인해보세요.
러닝시에 무릎이 아픈 것은 몸 상태를 고려하지 않고 무리해서이지요.
운동이 궁극적으로야 근육을 강화시키지만 그 효과가 운동을 그 시점에 바로 나타나는게 아니지요.
무리하지 않는 선에서 운동하고 휴식도 잘 취해주고 이 과정을 상당기간 지속을 해야만 합니다.
오래걷기 후 바로 러닝을 한다는 것은 이미 근육과 관절이 피로한 상태에서 충격을 받는 것이니 통증이 오는 건 당연한 결과라고 봅니다.
특히 무릎에 대한 충격이 더 가는 환경을 보자면 딱딱한 바닥(콘트리트, 아스팔트 등)에서 뛴다거나 발에 맞지 않은 신발을 신는다거나할 경우가 있겠구요.
무릎 주변의 근융기 약하면 충격을 제대로 흡수하지 못하므로 통증이 발생할 수 있습니다.
통증이 있을 경우는 운동을 쉬시고 관리를 하셔야죠.
운동은 운동을 어떻게 하느냐도 중요하지만 운동후 휴식도 매우 중요합니다.
런닝을할때 무릎이 아픈이유는 스트레칭이 제대로 되지 않아서 그럴수도 있습니다.
우선 런닝전 스트레칭을 충분히 해주시고
계속 그러시다면 병원에 방문하는게 좋습니다.
안녕하세요 러닝화는 발에 맞게 신엇을까요?유산소도 근력이기때믄에 안하다가 운동을 해도 무릎이 아플수 있고 정자세가 중요합니다 바른 자세가 안되면 압력이 가해질수도 잇어요