잠이 오지 않을때는 어떤 방법을 쓰나요?

Question

잠이 오지 않을때는 어떻게 해야 되나요

수면유도제를 사왔는데 먹으면 바로 잠이 올지 모르겠네요

여러분들은 잠이 오지 않을때는 어떤방법을 쓰는지요

Answer 1

안녕하세요. 댓글도 매너있게 합시다.입니다.

수면제를 드시면 금방 주무실 수 있지만, 자주 드시면 내성이 생겨 복용하는 양을 늘리셔야 되서 권해드리고 싶지 않고요,

제 경우에는 따뜻한 무카페인 차나 우유 한잔 먹고, 그동안 읽지 못했던 책이나 성경책 읽는거 같습니다.

자주 수면 장애가 있으시면 평소 저녁에 1시간 정도 가볍게 산책하시고 따뜻한 물로 샤워하시는것도 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 정직한메뚜기300입니다.....

저는 평소 읽지 않았던 책을 읽기 시작합니다. 한 10페이지 넘어가면 그때부터 잠이 쏟아집니다.ㅎㅎ

Answer 3

안녕하세요. 날아올라덩크슛을하다자빠지는오리입니다.

저는 따뜻한 우유한잔을 먹고 잡니다. 마음이 편안해 져서 숙면에 도움이 되는거 같아요

Answer 4

평소 듣던 노래의 또 다른 분위기인 재즈같은 걸 듣기도 합니다. 너튜브에 검색 하시면 굉장히 많기도 하구요. 노래가 없으면 잡생각이 많아져 잠이 엄청 늦게 오더라구요. 핸드폰이 없다면.. 한번 몸을 천장을 바라보고 오오온 몸에 힘을 빼시고 숨을 후~ 해서 70프로 정도 내뱉고 천천히 들이마시고 이후에 평소처럼 천천히 숨 쉬는 것 마저 생각 안하게끔 숨 쉬면 편안하기도 하고 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 소통남입니다.

어차피잠오지않는거 시간이아까우니까

저는 유튜브로 역사강의를 듣거나

독서를 들으면 잠이오거나아님 밤새

공부하게되는거지요

Answer 6

안녕하세요. 아라온빰입니다.

아침 일찍 일어나 등산을 하고 규직적인 식사를 하고 낮동안 무언가에 몰두하는 시간이 많으면 자연스럽게 잠이 옵니다

Answer 7

안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.

저는 자기전샤워하고, 명상음악틀고 15분정도 명상하니 마니 개선됬습니다.^^

Answer 8

안녕하세요. 신중한홍여새160입니다.예민하시다면 귀마개와 안대를 써보세요 작은 자극도 없어야 잠이 잘오는거 같아요!-

Answer 9

아침에 햇빛을 보면서 걷는 것이 멜라토닌 합성에 좋다고 합니다. 잠이 안올 때에는 책을 읽어 주는 유튜브나 비내리는 소리를 계속 들려 주는 유튜브를 틀어 놓고 자면 어느새 스르르 잠이 듭니다.

Answer 10

안녕하세요. 우울한내루미5입니다.

운동을 하것나 산책을 하면서 몸을 피곤하게 해주어서 잠을 잘오게 해주시면 된니다....

Answer 11

안녕하세요. 훌륭한토끼90입니다.

수면유도제는 어느정도 도움이 되긴하지만
수면제 보다는 효과가 좋다고 할 수는 없습니다.

저는 잠이 안올 때 유튜브 같은 걸 시청하는 데
시간 좀 지나면 잘 오더라구요