주기적으로 찾아오늘 우울감 극복방법이요
주기적으로 우울한 기분이 찾아옵니다. 한번 우울한 기분을 느끼면 끝도없이 바닥까지 가네요. 제 주위사람들은 제가 이런지 모르고 마냥 밝은줄만 알아요. 그래서 더 힘드네요. 어떻게 극복할까요
안녕하세요. 백인혁 청소년상담사입니다.
주기적으로 우울한 기분이 찾아오는데 주변에서 알아주지 않는 것도 세상에 혼자만 덩그러니 놓여져 있는 것과 같은 슬픔이 밀려올 것 같네요. 우울한 감정이 들 때마다 힘들어 하면서도 주변에 손을 내밀기 어려우신 것 같아요. 그래서 더 힘들게만 느껴지실 수 있습니다.
혹시 지금 이 순간에 '우울함을 극복하자'라고 생각을 하고 계셨나요?
감정 자체는 극복해야 되는 대상은 아닙니다.
감정이란 것은 자연스럽게 찾아오는 것이고, 또 시간이 지나면 잠시 머물다 또 떠나버립니다.
내 안에서 그렇게 만나고 헤어지고를 반복하는 것이 감정이지요.
지금 느끼고 계시는 우울한 감정 역시도 마찬가지입니다.
우울함이 찾아왔을 때, '나는 우울하다'라고 생각하기보다는 '나는 지금 우울한 감정을 느끼고 있다.'로 되뇌여보시길 바랍니다. 이것이 우울로 빠져들기보다는 우울이라는 감정을 정면으로 마주할 수 있게 합니다.
그리고 그 우울한 감정을 가만히 바라보세요. 여기서 잊지 말아야 할 것은 '내가 우울하다'가 아닙니다.
'내가 우울한 감정을 느끼고 있는 것입니다.' 그리고 가만히 우울한 감정이 나에게 얘기하고자 하는 것에 귀를 기울이세요.
사람에게 어떠한 통증과 아픔, 감각이 있다는 것은 무언가를 알려주기 위한 신호입니다.
지금 이 순간에 우울이라는 녀석이 질문자님께 어떤 얘기를 하고 싶었던 것인지 한번 얘기를 들어봐주세요.
그리고 그 얘기를 듣고서 계속 그 우울이라는 녀석을 붙잡고 있을지, 놓아버릴지는
질문자님께서 선택하실 수 있습니다.
조금 더 깊은 이야기를 나누고 이해하길 원한다면
방문이 가능하신 상담센터에서 상담을 받는 것도 도움이 되실 것입니다.
오늘 하루 편안하시길 바랄게요.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
주기적인 우울감으로 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 주변 사람들에게 밝은 모습만 보여주는 것이 오히려 더 큰 어려움으로 느껴질 수 있습니다. 먼저, 혼자서 모든 것을 해결하려 하기보다, 신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 솔직한 마음을 털어놓는 것이 좋습니다. 감정을 공유하는 것만으로도 큰 위로가 될 수 있으며, 혼자가 아니라는 사실을 깨닫게 해 줄 것입니다.
다음으로, 우울감을 느낄 때 스스로에게 작은 보상을 해주는 방법을 시도해 보세요. 좋아하는 음악을 듣거나, 따뜻한 차를 마시며 휴식을 취하거나, 가벼운 산책을 하는 것도 좋습니다. 이러한 활동들은 기분을 전환하고 긍정적인 에너지를 불어넣어 줄 수 있습니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 우울감이 지속된다면, 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보는 것이 좋습니다.