마른비만 다이어트 2주 봐주세요ㅜㅜ

Question

마른비만이고

허벅지 팔 복부에 군살 많은 마른 체형이고

키는 160에 45인데 체지방이 30대에 근육이 아예 없어서 식단조절하면서 운동할건데요

시간이 2주밖에 없어요

아침-계란후라이위에 체다치즈 올려서 먹기

점심-학교 급식 절반만 먹기

저녁-닭가슴살,계란,양배추 위에 소스 조금 뿌려서 먹기

운동-매일 줄넘기 1000개씩/주3회 필라테스 1시간씩/매일 홈트(유산소,근력 섞어서)6개씩

이렇게 하면 2주동안 눈바디 확실하게 변할까요

건강 상관없어요

진짜 중요한 일정까지 2주남았는데 빼기 힘든 마른비만이라 더 고민이고요

마른비만은 아점저 잘 챙겨 먹고 빼는게 더 잘빠진다 해서 원래는 밥 굶다가 저렇게 변경한거고

개선할점 있음 답변해주세요

Answer 1

아침을 더 드셔야 합니다. 체다치즈 달걀후라이 가지곤 택도 없어요. 밥 약간과 고기 조금 더 추가하는 게 바람직하겠습니다.

점심도 절반은 경우에 따라 문제가 될 수 있습니다. 살을 빼고 싶으면 탄수화물의 양을 줄이고, 단백질의 비중을 높히세요. 지방도 가능하다면 줄이는 게 좋습니다. 예를 들어 밥, 고등어구이, 달걀국, 김치, 시금치무침이 나왔다면, 밥은 줄이고 고등어구이는 조금 늘리고, 나머지는 적당히 먹는 식입니다.

저녁은 괜찮습니다. 배고플 수 있겠다는 것만 빼고요. 늦게먹으면 더 안 좋습니다. 그게 뭐든 간에요. 부족하다 싶으면 토마토 같은 걸 드세요.

밥은 절대 굶으면 안 됩니다. 오히려 찔 수가 있어요. 그만큼 몸에서 빠지는 게 줄고 먹는 양이 순간적으로 늘어나는 동시에 저장하는 양도 늘어나게 되거든요. 반영구적으로요. 그러니까 절대 굶어서 빼면 안됩니다.

운동 역시 조금씩 운동량을 늘리는 게 좋습니다. 한 번에 많이한다고 쉽게 빠지지 않거든요. 다만 이 경우 2주라 쉽게 늘리거나 할 수는 없을 테니 몸에 무리가 가지 않는 선에서만 적당히 하세요.